養(yǎng)生保健：便秘怎么辦? 4個清腸方 快速通便【3】

　　冬季便秘怎么辦？

　　1、適量運(yùn)動配合腹部按摩

　　一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動能力很差，腸道里的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很干燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經(jīng)常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動，腸道肌肉松弛，腸道蠕動能力也變差。

　　專家建議：避免久坐少動，多做深呼吸、腹部運(yùn)動、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動。

　　腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便后，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，反復(fù)3至5遍，可以促進(jìn)腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。