養(yǎng)生保�。罕忝卦趺崔k? 4個清腸方 快速通便【4】

　　2、多喝水保持體內(nèi)水分充足

　　專家認為，冬季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)。

　　冬季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

　　生活中不少上班族工作一忙起來就忘了多飲水，結果使腸道產(chǎn)生的廢渣干結，造成糞便又干又硬，不易排出。

　　專家建議：每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆?jié){、牛奶等流質飲品，以養(yǎng)陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內(nèi)的水分。