騎車上班容易患心臟��？心情抑郁對心臟也有損害【2】

　　如何預(yù)防心臟病

　　三少

　　1、少食

　　就是限制進(jìn)食的數(shù)量和種類。心臟病人多半體重超重，因此應(yīng)有意識地控制每日熱量攝取量，減輕體重。

　　建議每次進(jìn)食不宜過飽，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)心臟病發(fā)作。此外還應(yīng)少食辛辣刺激性食物及過涼過熱的食物，以減輕胃腸刺激。

　　2、少脂

　　就是盡量少食用高脂肪和高膽固醇食物，如油類、肥肉類食品，動物內(nèi)臟等。

　　在飲食方面，應(yīng)避免動物性食品，少吃肥肉、奶油、黃油等脂肪類食物，少吃動物肝臟、腦、魚子、墨斗魚等含膽固醇高的食物；應(yīng)多選用豆類食品，因黃豆中含有卵磷脂及無機(jī)鹽，對防治冠心病十分有利。

　　3、少鹽

　　吃鹽過多，會導(dǎo)致鈉水潴留，增加血容量，加重心臟負(fù)擔(dān)，對預(yù)防心臟病不利，因此每日食鹽量最好不要超過6克。

　　三多

　　1、多補(bǔ)充膳食纖維素

　　膳食纖維素是一種不能被人體消化、吸收的物質(zhì)，但它能促進(jìn)膽酸從糞便中排出，減少膽固醇在體內(nèi)生成，有利于冠心病的防治。

　　纖維素主要存在于蔬菜中，以竹筍、梅干菜、芹菜、韭菜為代表，糧食作物中以黃豆、燕麥含量較多。

　　2、多補(bǔ)充維生素

　　豐富的維生素有助于心臟健康。

　　維生素PP能擴(kuò)張末梢血管，防止血栓形成，還能降低血中膽固醇含量。綠葉蔬菜中富含維生素C;肉類、谷物、花生、酵母中富含維生素PP;油脂、豆類、蔬菜中富含維生素E。

　　3、多補(bǔ)充微量元素

　　微量元素?cái)?shù)量不多，但作用很大，心臟病人同樣離不開。硒能保護(hù)心臟，防止病毒感染，是心臟的守護(hù)神。

　　鉻能強(qiáng)化胰島細(xì)胞，預(yù)防糖尿病，還能抑制膽固醇吸收，從而減緩或阻止冠心病的發(fā)生、發(fā)展。

　　此外，鈣、鎂、鉀、碘等礦物元素也對保護(hù)心臟有益。

　　結(jié)語：看了上文的介紹，您應(yīng)該知道哪些惡習(xí)會釀就心臟病了吧，是不是覺得不可思議呢？沒想到生活中無意的舉動就會招來終身禍。所以呢，您要多多注意本文說的10大惡心哦，也要做到三少三多，早早知道，如何預(yù)防心臟病還是有好處滴。