測(cè)測(cè)你的血管老了嗎？牢記血管的“返老還童”法【2】

　　血管的“返老還童”法

　　池谷院長(zhǎng)根據(jù)多年的臨床研究和經(jīng)驗(yàn)，提出一套讓血管“返老還童”的方法。他今年53歲，但通過(guò)這套方法，血管年齡保持在35歲左右。

　　一是控制碳水化合物（如淀粉和糖類）和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽，就是在“還想再吃一點(diǎn)點(diǎn)”的狀態(tài)下結(jié)束飲食。改變飲食順序，在餐桌上從蔬菜吃起，接著吃魚(yú)肉，最后再吃主食。這樣，吃不了多少碳水化合物，就已經(jīng)到達(dá)了八分飽的狀態(tài)。建議多吃魚(yú)，避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。 　　

　　二是養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。夏天出汗較多，血液很容易變得黏稠，如果不補(bǔ)充水分就進(jìn)行鍛煉，血管會(huì)更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水，之后半小時(shí)到一小時(shí)，再出門(mén)鍛煉。但氣溫過(guò)高時(shí)不建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

　　游泳的效果也十分可觀，但即使在泳池運(yùn)動(dòng)，也要保證喝足量的水。這些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間攝入氧氣，刺激血管，使血管得到清潔，變得相對(duì)寬闊，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化�！� (生命時(shí)報(bào)特約記者 吳雪翌)

　　舒暢血管有氧操

　　池谷院長(zhǎng)發(fā)明了一套舒暢血管有氧操，特別適合因天氣和時(shí)間等因素影響，無(wú)法外出晨練的人。這套操的具體做法如下：

　　1.站直收腹。

　　2.上半身徹底放松，雙臂隨身體擺動(dòng)，腰部以下用力，碎步慢跑一分鐘。 3.跑動(dòng)時(shí)，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟隨步伐自然運(yùn)動(dòng)。 　　

　　這套體操有助舒暢全身血管，緩解壓力。每天早中晚各做一次，效果最好。在飯后半小時(shí)到一小時(shí)做3分鐘，有助控制飯后血糖急速上升的情況。希望控制體重的人，可在稍微有些餓時(shí)做這套操。 　　

　　不妨馬上開(kāi)始，每天做這套有氧操，并注意補(bǔ)水。這套操不會(huì)讓血壓急速上升，可在起床后做�！� (生命時(shí)報(bào)特約記者 吳雪翌)