日常小心3個(gè)休息誤區(qū) 當(dāng)心讓你越來越累！【2】

　　讀本小說，看看話劇

　　那么，休息的真正含義是什么？北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君表示，對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對(duì)于腦力勞動(dòng)者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。俄國(guó)生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過一個(gè)試驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時(shí)停下來休息，二是右手停下來的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)。隨后，他通過握力測(cè)量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因?yàn)榇竽X里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。因此，換換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。

　　李君表示，歸根結(jié)底來說，大部分人的疲憊感來自對(duì)現(xiàn)有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱，才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法。專家指出，以下方法有助于人們更好地休息。

　　用運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。李君建議，上班再忙，每天也應(yīng)留出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、健身等；午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時(shí)間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動(dòng)中轉(zhuǎn)換，比如處理兩個(gè)小時(shí)文件后，換成去做溝通工作。

　　讀本小說，看看話劇。試著放棄周末晚上泡酒吧的計(jì)劃，而去看話劇、喝茶；用去書店看漫畫或小說，代替去歌廳唱“口水歌”；給家具換換位置，買點(diǎn)喜歡的裝飾品，而不是賴在床上一整天。

　　和工作以外的人打交道。對(duì)于喜歡“宅”著休息的人，李君建議，每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚會(huì)等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利于放松，還能開闊心胸。

　　走一走從沒去過的街道。李君說，旅行的關(guān)鍵是讓自己感受到人生經(jīng)驗(yàn)以外的風(fēng)景、美食和感受，而不是換個(gè)地方打牌、打麻將等。不妨去個(gè)一直讓你好奇的地方，感受當(dāng)?shù)仫L(fēng)貌。如果沒時(shí)間出去，也可找一條從沒去過的街道，去發(fā)現(xiàn)別樣的風(fēng)景。

　　周末正常起床，可以補(bǔ)個(gè)午覺。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人平均每天睡7小時(shí)，多數(shù)會(huì)睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，過了這個(gè)時(shí)間段，只會(huì)越睡越累。建議大家在晚上9-11點(diǎn)入睡，第二天5-7點(diǎn)起床，補(bǔ)覺最好補(bǔ)午覺，還要控制在1小時(shí)內(nèi)，以半小時(shí)為宜。