牢記這首“秋季養(yǎng)生歌”可多活20年

　　編者的話：入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來，稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也容易在這個季節(jié)復發(fā)。因此，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要。本期，《生命時報》獨家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學習養(yǎng)生之道。

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一。

　　你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運動扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一

　　中醫(yī)認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹，秋季易生燥邪，導致肺 燥，平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，有助預防呼吸系統疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季 節(jié)，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫(yī)認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，“蘿卜白 菜保平安”，這個季節(jié)白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。

　　李芳通常會給自己準備蓮子百合銀耳羹作夜宵。百合有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。

　　你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣

　　南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說，秋涼時節(jié)不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含 有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大 蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐

　　秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎 和哮喘等容易復發(fā)，飲食上應注意盡量少吃海鮮�，F撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發(fā)哮喘。此 外，中醫(yī)認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字

　　秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理，此時不妨練練書法，頤神養(yǎng)性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等。中華中醫(yī)藥學會亞健康分會常務委員張明介紹，書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。

　　練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養(yǎng)的統一性，與《黃帝內經》“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合。此外， 提筆時手指、腕關節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動，可調節(jié)手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩地活動，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。練字作畫時要注 意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮

　　俗話說“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹 瀉，怎么辦？南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院兒科主任邊遜給家長們推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即 成，溫度適宜時飲用�？梢宰�孩子一天喝幾次，如果大便干結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對于病毒性或細菌性 腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。