用對方法“懶”人也能擁有好身材【2】

　　走路挺直腰減小腹

　　有過減肥經(jīng)歷的人一定知道，最難減的就是小腹和腰部兩側(cè)的贅肉。但如果適當(dāng)拉長腰部，贅肉也就自然收緊了。

　　專家指出，學(xué)會正確的走姿，是拉長腰部的關(guān)鍵。走路時，上身應(yīng)保持筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。

　　用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要緊張，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰椎關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)。經(jīng)常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

　　敲打膽經(jīng)讓腿變長

　　拉長膝關(guān)節(jié)，可讓你的雙腿看上去頎長、苗條!經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長度，對于成年人來說，早晨要比晚上高0.8—1.2厘米左右，原因在于關(guān)節(jié)腔容積的變化。

　　位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長度，還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。

　　敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側(cè)用力敲打，重點(diǎn)敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點(diǎn)位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。

　　上班族連眼睛也要拉伸

　　整天坐在辦公桌前，簡單的拉伸有益健康，還能緩解贅肉的產(chǎn)生。美國“雅虎女性網(wǎng)”近日報道，美國職業(yè)安全與健康管理局表示，職場人士應(yīng)牢記，身體全天都要活動，以避免潛在的僵硬和發(fā)胖。美國梅奧診所的專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

　　1 眼睛

　　閉目，同時用手掌捂住雙眼20秒，然后眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動5次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動5次。

　　2 腿

　　久坐后，腿部血液流通不暢。應(yīng)收緊腹部肌肉，左腿前伸并抬至髖部高度，保持3秒后，左腿放低至原位。然后換右腿重復(fù)相同動作。

　　3 手

　　拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最后放松。該運(yùn)動可以多次重復(fù)。

　　4 臂

　　雙手手指交叉握緊，然后掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動作10秒鐘。全天可重復(fù)多次。

　　5 胸

　　雙手交叉握緊，抱住后腦勺。肘部盡量后拉，并深呼吸，然后向后傾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿勢20秒，然后慢慢恢復(fù)原位�！� (生命時報特約記者 李文艷)