六個(gè)小改變竟能防癌 一周吃三頓素、哼著小曲做家務(wù)

　　防癌是個(gè)大工程，但也不必畏難，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會(huì)繞著你走。世界癌癥研究基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，生活中做出一些簡(jiǎn)單改變能有效防癌。

　　哼著小曲做家務(wù)

　　規(guī)律的體力活動(dòng)可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。但受時(shí)間和空間限制，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)都市人來(lái)說(shuō)較難。不妨將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動(dòng)全身參與運(yùn)動(dòng)，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)牛津大學(xué)研究顯示，每天花2小時(shí)做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。可見(jiàn)，適度的家務(wù)勞動(dòng)對(duì)健康大有裨益。

　　但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對(duì)于不少男性來(lái)說(shuō)，反而是種負(fù)擔(dān)。不妨哼著小曲、聽(tīng)著音樂(lè)做家務(wù)，這可以讓人更專(zhuān)注，還能提升情緒，放松心態(tài)。其實(shí)，好的心態(tài)也是對(duì)抗癌癥的利器。美國(guó)生理學(xué)家一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長(zhǎng)期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。建議家務(wù)勞動(dòng)要遵循適量勞動(dòng)和以身心愉悅為目的，不要過(guò)量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。

　　水果蔬菜當(dāng)零食

　　隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項(xiàng)研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國(guó)研究證實(shí)，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會(huì)增胖10斤。可見(jiàn)，選擇好零食的種類(lèi)，對(duì)控制熱量攝入十分必要。

　　建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。尤長(zhǎng)宣表示，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點(diǎn)，不要太多，如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋(píng)果等都是很好的零食選擇。此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過(guò)多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。

　　一周吃三頓素

　　生活變好了，只能過(guò)節(jié)吃頓肉的時(shí)代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚(yú)肉的飲食成了家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請(qǐng)自來(lái)了。紅肉攝入太多也會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此每周找出一天或者三頓飯的時(shí)間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。需要注意的是，很多人認(rèn)為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實(shí)是不對(duì)的，如果其他6天都是大魚(yú)大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50~75克紅肉和50~100克白肉之間。

　　利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不必多說(shuō)，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人卻不多。英國(guó)研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話(huà)或者看電視的時(shí)候站起來(lái)，不僅能防止久坐帶來(lái)的肥胖，還能活動(dòng)身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。此外，尤長(zhǎng)宣建議，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來(lái)看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會(huì)給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。