男人劇烈運動, 女人愛美凍腿 都是膝蓋“過勞”殺手

歐洲杯落幕，葡萄牙人實現(xiàn)了冠軍夢。然而，C羅的提前退場，可以說是整場比賽的最大遺憾。比賽開場不到半小時，C羅就在比賽中受到?jīng)_撞致使膝蓋受傷，提前終止了歐洲杯。初步診斷，C羅左膝內(nèi)側(cè)韌帶一級損傷，可能需要治療一個月。

對于大多數(shù)運動員來說，膝關(guān)節(jié)的傷痛在所難免。就連我們普通人，也常常會因為膝關(guān)節(jié)而受困擾，在醫(yī)院的門診檢查中更是屢屢見到。

錢報請來浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建、杭州市第一人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師周少波、杭州市中醫(yī)院骨傷科主任潘浩等，為大家講講膝關(guān)節(jié)。

年齡、性別、肥胖都是誘因

膝關(guān)節(jié)受損1/3是因為不當運動

膝關(guān)節(jié)是人體中最大、構(gòu)造最復雜、最容易損傷的關(guān)節(jié)。隨著年齡的增長，和牙齒、頭發(fā)、眼睛一樣，關(guān)節(jié)的磨損越來越厲害，就算沒有外界的刺激，也在慢慢退化。

童培建說，60歲的人中，有一半膝關(guān)節(jié)不好，80歲的人中，80%膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。所以這是自然衰老的過程。

除了年齡以外，膝關(guān)節(jié)的損壞還和什么扯上了關(guān)系？

“和性別有絕對關(guān)系�！蓖�培建解釋，女性由于自身激素關(guān)系，加上絕經(jīng)后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以膝關(guān)節(jié)的退化不可避免。還有年輕女孩子，冬天喜歡短裙配皮靴，夏天則是長期露著膝蓋在空調(diào)房里，非�！澳蛢觥薄Ｊ聦嵣�，膝關(guān)節(jié)長時間“受凍”，周圍的血管收縮，血液循環(huán)受到影響，關(guān)節(jié)的潤滑和軟骨的營養(yǎng)就會不足，很容易出現(xiàn)疼痛、僵硬。

另外，肥胖也占到一部分。由于自身體重過大，就會加重膝關(guān)節(jié)的負擔，一壓再壓，自然有一天會承受不住。有糖尿病、痛風等慢性疾病的患者，膝關(guān)節(jié)不好的概率也會增加。目前還證實，這和基因也有關(guān)系。

“現(xiàn)在運動風越刮越旺，運動造成膝關(guān)節(jié)受傷的，占到不小的比例�！蓖�培建粗粗統(tǒng)計過，有三分之一的膝關(guān)節(jié)受損者，運動不當是誘因。

劇烈運動傷膝蓋

爬山、爬樓、暴走不可取

前不久，大學生小陳一瘸一拐地來到杭州市中醫(yī)院，被診斷為膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂。

小陳是個籃球愛好者，放暑假，幾乎每天都會約上高中同學去打球。在一次對抗中，同學不小心撞了他一下，他當時倒在了地上。因為骨頭沒什么事，他就沒在意。

“當時膝蓋有點紅腫，還有點疼，就冷敷了一下，貼了膏藥。結(jié)果不管用，去醫(yī)院拍片也沒查出什么。”杭州市中醫(yī)院骨傷科主任潘浩回憶，一周之后，他才來醫(yī)院做核磁共振，確認韌帶斷裂。

潘浩提醒，并非骨頭沒事，膝關(guān)節(jié)就沒事了。劇烈的有撞擊感的運動是讓膝關(guān)節(jié)受傷的主要“兇手”，例如足球、籃球、羽毛球等。

“我們的膝關(guān)節(jié)就像機器一樣，磨損是有限度的，如果長期高強度或大運動量負荷，超過了關(guān)節(jié)軟骨的自我修復能力，即使沒有發(fā)生顯著的損傷，也會導致關(guān)節(jié)退變加速，過早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎�！迸撕平忉�。

很多人以為，爬山、爬樓沒有那么激烈，不會對膝蓋造成傷害，實則不然。這些屬于負重運動，正常人在爬坡的時候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。也就是說，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力高達280公斤。

另外，最近流行的運動軟件會記錄步數(shù)，有些人盲目追求數(shù)字，每天暴走�！霸�本一個人的能力是兩三公里，非要增加到10公里，這就無謂地增加負擔，原本是為了鍛煉身體，結(jié)果傷了膝蓋，得不償失�！敝苌俨ㄕf，慢跑也是一樣，要量力而行，千萬不要勉強自己。

半月板、韌帶最易受傷

急性膝關(guān)節(jié)損傷要冷敷

不當運動過后，往往膝蓋會不舒服。到底會出現(xiàn)什么樣的病癥呢？

周少波說，膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)包括股骨、脛骨、髕骨之關(guān)節(jié)面，膝關(guān)節(jié)之所以能活動自如又不會發(fā)生脫位，主要是前、后十字韌帶、內(nèi)側(cè)韌帶、外側(cè)韌帶、關(guān)節(jié)囊及附著于關(guān)節(jié)附近的肌腱提供了關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)中間內(nèi)外側(cè)各有一塊重要的半月板，除了可以吸收部分關(guān)節(jié)承受的負重外，也可增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

最常見的損傷就是半月板損傷�！爱斚リP(guān)節(jié)處于彎曲而脛骨固定時，股骨下端由于外力驟然過度旋內(nèi)、伸直，內(nèi)側(cè)半月板就會撕裂。”周少波說，這種疾病的癥狀就是明顯疼痛感，尤其在下蹲或彎曲時，還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹。

另一種比較常見的就是韌帶撕裂。多是因為膝關(guān)節(jié)突然受到突擊性外力，比如強烈彎曲，向內(nèi)翻折或者向外翻折等外力作用，有時在受傷時會聽到膝關(guān)節(jié)發(fā)出較小的脆響。

“還有一種就是滑膜炎，由于外力因素，滑膜的功能異常會導致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生積液�！敝苌俨ㄕf。

一旦膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生就比較麻煩。當發(fā)生急性膝關(guān)節(jié)受傷，血管會破掉，膝蓋出現(xiàn)血腫，為了減少出血，需要冷敷做應(yīng)急處理。要及時就醫(yī)，之后應(yīng)靜養(yǎng)，不要增加膝關(guān)節(jié)的負擔。

當慢性膝關(guān)節(jié)勞損或者因為寒氣侵蝕，那就要用熱敷驅(qū)寒，促進局部血液循環(huán)，適當?shù)倪\動能夠緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬。

游泳、騎車對膝蓋好

建議女性穿低跟鞋

運動本是一件好事，但是要注意一個“度”，以防過猶不及。

比如慢跑，前期工作要充分。在跑步前，需要熱身運動幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強關(guān)節(jié)柔韌性。這樣可以減少膝關(guān)節(jié)傷病的發(fā)生幾率。同時，一雙好的跑步鞋非常必要，彈性好，緩沖力好，能夠保護膝蓋。還有，跑步的環(huán)境非常重要，要選擇一個舒適、平坦的跑步路線，減少意外的發(fā)生。

不喜歡跑步的人，又有哪些運動是對膝蓋有好處的呢？

童培建比較推薦游泳和自行車。

游泳是一項非負重的體育項目，不會對身體造成重壓。其中，又數(shù)自由泳最好，膝蓋處在放松的狀態(tài)。另一項就是自行車。

“這并非健身房里的動感單車，而是慢悠悠地騎車，讓膝關(guān)節(jié)在緩慢運動�！蓖�培建解釋，膝關(guān)節(jié)特別“難伺候”，不能承受特別大的壓力，又不能沒有一點硬力。如果不給膝關(guān)節(jié)一點刺激，它就不會分泌一些粘液，就缺少了關(guān)節(jié)間的“潤滑劑”。還有，過度保護膝蓋的話容易出現(xiàn)廢用性萎縮。

如果這些運動都不想做的話，那就散步吧。童培建說，一周堅持五次，每次半個小時到一個小時，對膝蓋也是非常有好處的。

除此之外，平日里，揉揉膝蓋，或者給它來個“溫泉療法”，都是有好處的。“女孩子最好不要穿高跟鞋，也不要穿平底鞋，兩三厘米的鞋跟比較合適。”童培建說。

對于老人而言，要用好手杖，盡量不要提重物。爬樓梯時，用手拉住扶手借力，可以減少膝關(guān)節(jié)的負荷。（記者 楊茜 通訊員 于偉 張穎穎 徐尤佳）