便秘就像堵車一樣，讓人既痛苦又焦躁。近日，美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站最新盤點(diǎn)了排便通暢的人所養(yǎng)成的六個(gè)好習(xí)慣。
外出旅行多喝水。有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。美國普林斯頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心首席胃腸病學(xué)家阿尼什·謝斯博士解釋，當(dāng)人們旅行穿越不同時(shí)區(qū)時(shí)，會(huì)影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動(dòng)。
少喝含糖飲料。紐約西奈山醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)家吉娜·薩姆解釋說，腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動(dòng)的速度。因此，喝含糖飲料會(huì)導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘�？梢栽诎组_水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。
固定作息時(shí)間。研究表明，大部分排便順暢的人每天都會(huì)在同一時(shí)間排便，通常是在起床后的頭兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)或吃過早餐后。排便時(shí)間沒規(guī)律會(huì)造成慢性便秘。當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留的時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)變得又干又硬，更難排出。
運(yùn)動(dòng)不過量。適量運(yùn)動(dòng)有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動(dòng)過量，大量血液會(huì)從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動(dòng)速度。如果從事1個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉前的4~6個(gè)小時(shí)內(nèi)，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。
練習(xí)瑜伽。壓力焦慮會(huì)放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動(dòng)能讓腸胃運(yùn)動(dòng)起來，而瑜伽有助于減壓。
慎重服瀉藥。如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)這類藥物上癮，效果也不明顯，還會(huì)對(duì)身體造成傷害�？梢試L試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。經(jīng)常服用益生菌也有助于減輕便秘，因?yàn)樗転槟c道內(nèi)好的細(xì)菌補(bǔ)充力量，有助于保持胃腸道的良好運(yùn)行�！ �
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冬天對(duì)這些人來說是個(gè)坎！有幾點(diǎn)必須要注意 很多人都聽過，老人過冬是個(gè)坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年。不管是研究數(shù)據(jù)，還是專家分析，事實(shí)也的確如此。 【詳細(xì)】
人民健康大講堂|營養(yǎng)“識(shí)”堂|保健養(yǎng)生溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。進(jìn)入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為常客，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開始進(jìn)入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。 【詳細(xì)】
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