如何提高睡眠質(zhì)量? 保證深度睡眠是關(guān)鍵

有的人，一天睡四五個(gè)小時(shí)就能保證神清氣爽；而有的人，一天睡十幾個(gè)小時(shí)卻還是覺得很疲乏。這是為什么呢？《2014中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查》顯示，有73.6%的人認(rèn)為自己存在睡眠問題。人們常說“睡眠質(zhì)量”不好，那么怎樣的睡眠才能被稱為是“質(zhì)量好”的睡眠？每天是否必須要保證8小時(shí)的睡眠？有人說右側(cè)臥比左側(cè)臥更有助于心臟運(yùn)轉(zhuǎn)，那么是不是休息時(shí)都要保持右臥呢？

據(jù)《鄭州晚報(bào)》報(bào)道，鄭州第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家楊全玉認(rèn)為，睡眠時(shí)間的長短，有很大的個(gè)體差異，硬性劃定睡眠時(shí)間的長短和睡姿是不科學(xué)的。與睡眠時(shí)間長短相比，睡眠質(zhì)量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，會(huì)感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個(gè)小時(shí)就能達(dá)到這樣的效果，就說明睡眠時(shí)間足夠了，不一定非要以8小時(shí)為限�！睏钊�玉說。

此外，《大連日報(bào)》也就睡眠質(zhì)量問題采訪過大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的劉效巍副教授。劉教授向記者介紹，人的睡眠受環(huán)境、情緒、疾病、個(gè)體機(jī)能狀態(tài)、勞動(dòng)強(qiáng)度等多種因素的共同影響�！八�眠不是越多越好，睡眠質(zhì)量是健康的保證，睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深度睡眠�！眲⑿�巍說，在深睡眠狀態(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都起到至關(guān)重要的作用。然而這種深度睡眠，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。因此，想要提高睡眠質(zhì)量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時(shí)間。一般來說，深度睡眠只要2-3個(gè)小時(shí)就足夠了，午夜至凌晨3點(diǎn)是深度睡眠的最佳時(shí)間。但是進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)需要一個(gè)過渡期，一般是1-1.5個(gè)小時(shí)。所以專家建議，每天22時(shí)30分至23時(shí)之間是最佳的入睡時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的準(zhǔn)備。

關(guān)于睡眠時(shí)間的問題，《科技日報(bào)》還提到，美國密歇根大學(xué)的研究者認(rèn)為，當(dāng)人們睡覺時(shí)，人們的肌肉、骨骼和其它組織會(huì)在深睡眠期間進(jìn)行修復(fù)工作。但是，如果此時(shí)你的床睡起來不舒服或者臥室冷、熱、雜亂等，身體就會(huì)在淺睡眠階段耗費(fèi)更多時(shí)間。因而人們?yōu)榱说玫阶銐虻男菹�，就�?huì)睡得久一點(diǎn)。

由此看來，睡眠時(shí)間的長短與睡眠質(zhì)量的好壞，并非存在嚴(yán)格對應(yīng)的關(guān)系，有效的深度睡眠才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消�！本褪侵v的這樣一個(gè)道理。如今社會(huì)迅速發(fā)展，人們的生活步調(diào)越來越快，很多人不重視睡眠質(zhì)量，再加上缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來越差。實(shí)際上，睡眠不僅能儲(chǔ)存體力和精力，更是一個(gè)機(jī)體功能進(jìn)行全面修復(fù)的過程。健康重在保養(yǎng)，只有會(huì)休息，才能有充沛的精力和體力去完成自己想做的事。（程珺潔）