北京讀者王先生問：我今年68歲，雙膝關(guān)節(jié)退行性病變，核磁檢查結(jié)果為右膝髕骨軟化，髕上囊及關(guān)節(jié)腔有積液，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿，但是牽引得小腹肌肉疼痛。請問我該如何正確地做康復(fù)訓(xùn)練？
中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院痛癥科主治醫(yī)師陳仲杰解答：康復(fù)訓(xùn)練的時機應(yīng)為關(guān)節(jié)疼痛腫脹明顯改善后，否則應(yīng)以休息為主。關(guān)節(jié)腔積液如果量較大，可采用熱敷、理療或其他對癥處理。若只有少量積液，且關(guān)節(jié)無明顯腫痛，才適合做康復(fù)鍛煉。建議您改為仰臥位為主的鍛煉，以不加重關(guān)節(jié)癥狀為度。
這里為您介紹幾種康復(fù)鍛煉法：1.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥，兩腿伸直，持續(xù)用力繃緊大腿前部肌肉，然后放松，重復(fù)數(shù)次。2.不負(fù)重下肢關(guān)節(jié)主動屈伸：仰臥，一條腿伸直，另一條腿屈膝并使大腿腿面盡量靠近胸部，兩腿交替練習(xí)。3.直抬腿：仰臥，兩腿伸直同時抬離床約60度，10秒鐘后緩慢放下，每10～20次為1組。4.靠墻半蹲練習(xí)或不靠墻微蹲馬步：背靠墻做半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，每10～20次為1組；也可微蹲馬步，以膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為度�！�
冬天對這些人來說是個坎！有幾點必須要注意 很多人都聽過，老人過冬是個坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年。不管是研究數(shù)據(jù)，還是專家分析，事實也的確如此。 【詳細(xì)】
人民健康大講堂|營養(yǎng)“識”堂|保健養(yǎng)生溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個。進(jìn)入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)西北風(fēng)開始成為�？�，氣溫下降。南方地區(qū)北部也開始進(jìn)入冬季。小雪節(jié)氣提示我們到了御寒保暖的季節(jié)，廣州市中醫(yī)醫(yī)院雜病門診主治中醫(yī)師高三德提醒，我們要重視調(diào)養(yǎng)自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。 【詳細(xì)】
人民健康大講堂|營養(yǎng)“識”堂|保健養(yǎng)生
人民日報客戶端下載
手機人民網(wǎng)
人民視頻客戶端下載
人民智云客戶端下載
領(lǐng)導(dǎo)留言板客戶端下載
人民智作
80秒看雪中武漢
