人到中年記憶力下降怎么辦? 跟著中醫(yī)做做《益智操》

筆者根據(jù)首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已故全國(guó)名老中醫(yī)曹錫珍自我防治按摩經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合古代養(yǎng)生按摩導(dǎo)引功法，編創(chuàng)了一套益智操。益智操包括活踝松筋、叩天鐘、鳴天鼓、三8運(yùn)氣法及握固抓撓等部分，可疏經(jīng)通絡(luò)、固秘精氣、醒神開竅、健腦增聰，對(duì)于增強(qiáng)中老年人認(rèn)知和記憶力有著良好的效果。

具體練習(xí)方法如下：

1、活踝松筋

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）全身放松。兩腳開立與肩同寬，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次，頻率為30次/分鐘；再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙側(cè)腳踝50次，頻率為30次/分鐘。

2、叩天鐘

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）全身放松�？诖轿㈤]，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，擊50次，頻率為30次/分鐘。

3、鳴天鼓

（1）采取坐位的姿勢(shì)鍛煉。

（2）用手掌心（即用勞宮穴）貼住耳孔，把整個(gè)手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個(gè)彈擊的力量彈擊后腦風(fēng)池穴，彈50次，頻率為30次/分鐘。

4、三8運(yùn)氣法

（1）采取坐位的姿勢(shì)鍛煉。保持身體自然放松。

（2）第一8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在山根穴，以此為起止點(diǎn)，即橫8字交叉處，先后沿兩側(cè)眼眶旋轉(zhuǎn)，每運(yùn)轉(zhuǎn)一個(gè)8字呼吸一次，依順、逆時(shí)針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個(gè)8字，共50個(gè)8字，頻率為10次/分鐘。

（3）第二8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在人中穴，以此為起止點(diǎn)，沿口周旋轉(zhuǎn)一圈在此交叉向上，經(jīng)眼外側(cè)至額與頭發(fā)交界處，再經(jīng)另一眼外側(cè)下降至人中穴，每運(yùn)轉(zhuǎn)一個(gè)8字呼吸一次，依順、逆時(shí)針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個(gè)8字，共50個(gè)8字，頻率為10次/分鐘。

（4）第三8式：將左(或右)手緊握拳，掌心向前，把食指掌指關(guān)節(jié)突起處放在一側(cè)耳前顳動(dòng)脈搏動(dòng)處，以此為起止點(diǎn)，下行圍繞耳廓旋一圈，在此交叉，再下行至頦，沿對(duì)側(cè)顏面外緣上行，再沿額與頭發(fā)交界處繞回至起止點(diǎn)，每運(yùn)轉(zhuǎn)一個(gè)8字呼吸一次，依順、逆時(shí)針各運(yùn)轉(zhuǎn)25個(gè)8字，共50個(gè)8字，頻率為10次/分鐘。

5、握固抓撓

（1）采取仰臥位的臥姿鍛煉。

（2）雙手放于體側(cè)，雙腳開立與肩同寬。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)將雙手抬起放于體前掌心相對(duì)如抱球狀。

（3）雙手與雙腳同時(shí)做“抓撓”的動(dòng)作，即雙手反復(fù)做握拳與松開的動(dòng)作；雙腳十趾做抓物與松開的動(dòng)作，均各做50次，頻率為30次/分鐘。

6、注意事項(xiàng)

（1）在做益智操時(shí)要思想集中，排除雜念，并保持身體放松。

（2）動(dòng)作要柔和，力度、幅度、速度均勻柔和規(guī)范到位，緩緩而行，不可用猛力。由醫(yī)生指導(dǎo)并監(jiān)督其完成練習(xí)。

（3）每日早晨和晚上睡前各練習(xí)益智操1次，每次練習(xí)控制在30分鐘內(nèi)完成。

（作者系首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科中醫(yī)醫(yī)師）