登山、打太極？中老年人不宜多做

秋冬季來臨，天氣轉(zhuǎn)寒，很多中老年人又開始因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛發(fā)愁起來。這些中老年朋友的癥狀大多相似：膝關(guān)節(jié)酸痛，活動(dòng)不靈活，上下臺(tái)階時(shí)疼痛重。

這是典型的骨關(guān)節(jié)炎癥狀，“有統(tǒng)計(jì)顯示，目前我國60歲以上老年人中，有一半以上飽受骨關(guān)節(jié)炎的困擾，其中90%為女性�！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院黨委書記、副院長、骨關(guān)節(jié)外科查振剛教授提醒說，中老年人應(yīng)及早養(yǎng)護(hù)自己的關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一種很好的方式。但要注意方式方法，像登山、打太極這些老年人喜愛的運(yùn)動(dòng)其實(shí)都不利于膝蓋骨關(guān)節(jié)的健康。

秋冬季節(jié)，天氣逐漸寒冷，人體在寒冷的刺激之下，血管會(huì)有所收縮，人體的新陳代謝也會(huì)有所不適應(yīng)。在這種情況下，很容易會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，“這其實(shí)是一種缺血的表現(xiàn)，很正常，但很多中老年人一旦出現(xiàn)疼痛則立馬休息的做法卻是大錯(cuò)特錯(cuò)�！辈榻淌诒硎�，不運(yùn)動(dòng)的后果會(huì)造成肌肉萎縮，中老年人的關(guān)節(jié)更易磨損，最后造成關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

那應(yīng)該怎么做？查振剛教授指出，“不要不運(yùn)動(dòng)，但也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要讓關(guān)節(jié)有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程。”很多中老年人喜歡每周爬兩三次山或每天爬樓等運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些活動(dòng)若過度，是非常有損膝關(guān)節(jié)的。近年來，門診上常見到退休后熱衷于體育鍛煉的中老年人因患骨關(guān)節(jié)炎來就診，這可能與過度的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)有關(guān)。

因此查振剛建議，中老年人應(yīng)當(dāng)避免負(fù)重、登高、打太極等活動(dòng)。說道打太極，很多人不能理解，“這不是中老年人最適合的運(yùn)動(dòng)嗎？”但其實(shí)在打太極拳的半蹲狀態(tài)下，時(shí)間一久，膝蓋負(fù)重就會(huì)增加，查振剛解釋說，相比而言適當(dāng)?shù)纳⒉�、游泳等運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷更小，更適去做。

這些誤區(qū)你有沒有？

查振剛教授還談到老年人日常中一些行為有損骨關(guān)節(jié)健康，需要注意。

1.帶護(hù)膝維護(hù)關(guān)節(jié)。寒冷季節(jié)，中老年朋友會(huì)選擇戴護(hù)膝，一方面可以保暖，另一方面則認(rèn)為可以有效減少關(guān)節(jié)的磨損，查教授表示，其實(shí)中老年人在運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)該戴護(hù)膝。一是因?yàn)樽o(hù)膝過緊會(huì)不利于血液循環(huán)；二是有了護(hù)膝，膝關(guān)節(jié)會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴。

2.膝關(guān)節(jié)疼痛不等同于缺鈣。一關(guān)節(jié)疼痛，很多人就會(huì)聯(lián)想“我是不是缺鈣了？”查振剛教授說，膝關(guān)節(jié)疼痛和缺鈣并無直接關(guān)系。老年人膝關(guān)節(jié)疼痛大多數(shù)是由膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損造成的。

3.疼痛走不了路拐杖來幫忙。但如果你的下肢沒有明顯的畸形或是肌肉沒有出現(xiàn)不可逆性的減退，不要輕易地使用拐杖�！笆褂霉照�，原則上是在走‘下坡路’，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。”查振剛教授如是說。（記者 李劼 通訊員 溫志勤 張燦城）