如何預(yù)防腰椎間盤突出？試試這套保健體操

體操運動（圖片來源：萬象/新華網(wǎng)）

你是否為了能讓家人過上輕松的日子而在工地上來回搬動著各種重物；你是否為了完成領(lǐng)導(dǎo)下達(dá)的任務(wù)而在電腦前埋頭苦干，一坐就是幾個小時，在不斷地勞動過程中，腰椎可能已經(jīng)悄悄地發(fā)生了改變。

得了腰椎間盤突出，大部分人都有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)和足趾。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。臨床可以通過CT或核磁檢查診斷椎間盤突出。

對于經(jīng)常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應(yīng)該及時起身放松一下身體，從而緩解腰背的不適。

專家介紹了一些簡單的腰椎間盤突出保健體操：起身運動，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松；單膝牽伸，牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，令側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作；中腰段牽伸，胸部朝地面，盡可能地前伸上體。此外還需在硬板床上進(jìn)行的五點支撐法：仰臥位，利用頭、雙肘、雙足作為支重點，盡量抬起軀體；四點支撐法：雙手、雙足支撐全身騰起拱形橋式；三點支撐法：以頭頂、雙足支撐，盡量將全身騰空；飛燕點水法：整個身體呈反弓形。（王彪 劉菁）