三個(gè)關(guān)節(jié)最易受傷

專家小傳 　　廉永云，黑龍江省老年醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會(huì)副主任委員，擅長骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭缺血性壞死，以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的治療

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，若姿勢不當(dāng)，很容易扭傷關(guān)節(jié)。踝、膝蓋、肩這三個(gè)關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。 

　　打籃球時(shí)注意護(hù)踝關(guān)節(jié)。在騰空跳的過程中，腳本身就有內(nèi)翻傾向，若落地重心不穩(wěn)，就會(huì)扭傷足部韌帶，俗稱“崴腳”。崴腳后，應(yīng)立刻坐在原地查看傷勢，比如腳踝腫脹情況、用手?jǐn)D壓時(shí)是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴腳，可用紅花油按摩受傷部位，靜養(yǎng)3天，一周內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免二次崴腳。為防止崴腳，打籃球前，應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，以伸展運(yùn)動(dòng)為佳，可幫助維持良好的柔韌性。還可在腳踝處佩戴護(hù)具，增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 

　　跑步、爬山時(shí)注意護(hù)膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是髕骨與股骨間的緩沖墊，主要靠肌腱穩(wěn)定。當(dāng)跑步、爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋承受的負(fù)荷比平常大，若大腿肌力不夠，髕骨軟骨很容易磨損。若運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，癥狀較輕時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)2~3天；若癥狀較重或重傷，應(yīng)立即包扎并固定膝關(guān)節(jié)，及時(shí)送醫(yī)院治療。 

　　打羽毛球、網(wǎng)球等注意護(hù)肩關(guān)節(jié)。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，肩關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運(yùn)動(dòng)，肩袖肌腱、骨及韌帶可能會(huì)磨損，還可能引起肩袖部肌肉損傷。發(fā)生扭傷應(yīng)立即停止活動(dòng)，休息兩周后再做一些輕微的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，要緩慢地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來熱身。 

　　此外，久坐、熬夜也易引起關(guān)節(jié)退化，應(yīng)盡量避免�！�

　�。ㄎ簛嗀S）