年輕“上班族” 當心患腰椎病

　　腰椎關節(jié)是人體的重要支柱，卻常常被人忽略。如今，腰椎疾病已不再是中老年人的“專利”，呈現(xiàn)年輕化趨勢。天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師劉愛峰提示，現(xiàn)在不少年輕的“上班族”也患上了腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病。年輕人忽視以及一些不良生活習慣，是患腰椎疾病的主要原因。

　　年輕人常見腰椎疾病

　　患腰椎間盤突出，跟長期不正確的坐姿、站姿，坐得太久，缺乏鍛煉有關。人的腰椎一旦長時間受壓，連接椎骨之間的纖維環(huán)就有可能破裂，造成椎間盤突出，出現(xiàn)下腰部、臀部及下肢疼痛和麻木，甚至肌肉癱瘓。

　　患腰肌勞損，很多人認為是腰部長久勞累所致。但一些年輕人，即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由于姿勢不對、久坐少動，脊柱長時間處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃，特別是腰背肌，長久缺乏鍛煉，對腰椎的穩(wěn)定性約束差，日積月累，產生腰肌勞損，主要表現(xiàn)為腰部酸脹痛。

　　日常生活中這樣預防

　　保護腰椎，在日常生活中要做到“坐有坐相，站有站相”。坐著的時候，腰部要挺直，不要扭著身子、含胸、蹺二郎腿，確保坐時腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時，盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰部肌肉的疲勞。不要久坐超過兩小時，盡量每半小時至一小時起來走動放松，做做腰椎的鍛煉，比如前屈、后伸、左后側屈、旋轉。站立時不要含胸駝背，長久站立感到腰椎疲累時，最好仰臥位休息。不要扭著身躺在軟沙發(fā)上看電視、玩手機。睡覺時，床墊不要太軟，睡覺時要保證全身絕對放松。

　　有針對性加強腰背鍛煉

　　久坐的年輕人，應該堅持做規(guī)律的體育運動，鍛煉腰背肌力量。但鍛煉要有針對性且循序漸進，切勿猛練，否則反倒可能使腰部受損。腰背力量差，可以每天堅持做“小燕飛”的動作，俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節(jié)奏地往上翹。還可以做“五點支撐”：屈膝躺好，用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體。做“三點支撐”：在“五點支撐”的基礎上，將雙上肢抬離放在胸前。以此，增強腰背肌的協(xié)調性和穩(wěn)定性。此外，游泳對頸椎、腰椎、腰背肌都是非常好的鍛煉方式。（記者 莊媛）