睡前兩個(gè)小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng) 身體興奮更睡不著【2】

小貼士

老年人晨練之后切忌回籠覺(jué)

很多老年人喜歡晨練過(guò)后回臥室睡一覺(jué)，認(rèn)為這樣會(huì)恢復(fù)精力。但是這樣做不能起到恢復(fù)精力的作用，對(duì)身體危害也很大。第一，晨練時(shí)呼吸加快、心跳加速、心肺功能加強(qiáng)，有利于延緩冠心病等疾病的發(fā)生，但是晨練之后立即補(bǔ)覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)很不利；第二，晨練之后產(chǎn)生大量熱量，大汗淋漓，若是再補(bǔ)一覺(jué)，容易感冒；第三，晨練之后心跳加快，也不利于睡眠，不能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。肌肉新陳代謝產(chǎn)生的乳酸也不易于消除，很容易使人覺(jué)得精神倦怠。

另外晨練要注意天氣，有霧的天氣不宜晨練，空氣中含有大量的污染物會(huì)導(dǎo)致晨練者呼吸困難、胸悶等。

跑步堅(jiān)持不下去怎么辦？

一個(gè)人跑步常常會(huì)覺(jué)得枯燥，跑不了幾天就堅(jiān)持不下去了。遇到這種情況，你可以戴著耳機(jī)聽(tīng)節(jié)奏稍微歡快一些的音樂(lè)進(jìn)行跑步，要在安全的地方進(jìn)行練習(xí)，避免因?yàn)榇鞫鷻C(jī)被車(chē)撞到。如果還是沒(méi)有辦法堅(jiān)持，可以換一種運(yùn)動(dòng)，叫上一個(gè)朋友，定期打一打羽毛球、乒乓球等。

工作忙沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)怎么辦？

工作繁忙，做家務(wù)沒(méi)有時(shí)間，可以選擇在下樓買(mǎi)菜的時(shí)候爬爬樓梯，或者是抱著孩子去戶外玩一會(huì)。工作時(shí)間隔一小時(shí)遠(yuǎn)眺一下，站起來(lái)走走，或者選擇在家里仰臥起坐、瑜伽、跳舞都可以，都能夠起到運(yùn)動(dòng)的效果。

（許曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎？》一書(shū)）

專(zhuān)家信息：

郭兮恒，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、教授，中國(guó)科協(xié)睡眠呼吸首席專(zhuān)家，中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸專(zhuān)委會(huì)主任委員。