便秘，預(yù)防是王道！ 警惕便秘對身體的7大危害【5】

　　3.改變長期久坐的習(xí)慣

　　長期坐辦公室的人和長途司機(jī)等人群，由于長時(shí)間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個(gè)共同的特點(diǎn)：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動，促進(jìn)大便的移動，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

　　4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

　　食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧；蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。

　　少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品；忌煙酒。

　　可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

　　要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。