爬樓梯一次勝過游泳十次？請(qǐng)遠(yuǎn)離這些不靠譜的運(yùn)動(dòng)【2】

　　4、肌肉拉傷

　　傷后要立即停止活動(dòng)

　　李衛(wèi)平介紹，常見的肌肉拉傷主要是大腿前部拉傷和小腿肌肉拉傷。主要表現(xiàn)為大腿或小腿的疼痛，并伴有腫脹。“肌肉拉傷也不是小事，因?yàn)榧∪庖焕瓊�，里面就�?huì)出血，這有可能導(dǎo)致兩個(gè)后果，一是斷掉的肌肉接不上，二是會(huì)出現(xiàn)積血，如果積血沒有及時(shí)處理，可能會(huì)導(dǎo)致骨化性肌炎，嚴(yán)重會(huì)影響運(yùn)動(dòng)甚至正常步行。

　　所以，要預(yù)防肌肉拉傷，運(yùn)動(dòng)前也一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，量力而行，不要用力過猛。同時(shí)，注意運(yùn)動(dòng)場所的溫度。肌肉拉傷后也要立即停止活動(dòng)，進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重者及時(shí)去醫(yī)院就診。

　　5、肩關(guān)節(jié)扭傷

　　立即就診切忌過多自行牽拉

　　李衛(wèi)平介紹，肩關(guān)節(jié)的急性損傷包括骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉扭傷、韌帶損傷、肩袖損傷等。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)劇烈疼痛，如果是脫位，會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，活動(dòng)受限，如果是韌帶損傷或肩袖損傷，會(huì)出現(xiàn)抬肩無力、疼痛等。

　　“有時(shí)候公交車的急剎車也可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)骨折、脫臼等情況，所以平時(shí)一定要注意�！崩钚l(wèi)平說，如果出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位，一定要緊急就診，停止活動(dòng)，切忌過多自行牽拉。

　　緊急處理

　　將受傷部位抬至比心臟更高位置

　　李衛(wèi)平介紹，當(dāng)運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生時(shí)，嚴(yán)重的應(yīng)當(dāng)盡快送醫(yī)治療，以免傷害情形惡化�！八闹�關(guān)節(jié)損傷如果需要手術(shù)治療，關(guān)節(jié)鏡是目前非常有效并為首選的微創(chuàng)治療手段�！�

　　如果是較為輕微的運(yùn)動(dòng)傷害，可依“PRICE”方式來進(jìn)行。

　　P是指預(yù)防（protect），就是預(yù)先的保護(hù)措施；

　　R是休息（rest），指的是受傷后應(yīng)當(dāng)完全休息；

　　I是冰敷（ice），利用冰塊對(duì)受傷部位施以冰敷，避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎等；

　　C是壓迫（compress），指的是對(duì)受傷部位施以壓迫，以避免腫脹；

　　E是抬高（elevation），要將受傷部位抬高到比自己心臟更高的位置，避免因重力原因造成腫脹。

　　李衛(wèi)平特別強(qiáng)調(diào)了冰敷的作用，因?yàn)槔�用冰塊對(duì)受傷部位施以冰敷，可以避免腫脹、減少疼痛、放松肌肉、消炎，但他也提醒，冰敷要講究方法�！氨�敷務(wù)必要在受傷后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，同時(shí)，冰袋和患處一定要用毛巾隔開，并且15分鐘左右就要拿開一下，以免造成凍傷。20分鐘后，再次冰敷。如此循環(huán)往復(fù)。24小時(shí)以后，可以進(jìn)行熱敷�！�