爬樓梯一次勝過游泳十次？請遠離這些不靠譜的運動

　　主講嘉賓中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科運動醫(yī)學�？浦魅卫钚l(wèi)平教授

　　李衛(wèi)平指出，在運動過程中及運動之后受機械性和物理性方面因素所產生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。一般情況下，常見的運動損傷包括骨折、脫位、腰背部損傷、肩關節(jié)扭傷、肌肉肌腱拉傷、踝關節(jié)扭傷、網(wǎng)球肘、膝關節(jié)半月板損傷、膝關節(jié)韌帶損傷、髕股關節(jié)軟骨損傷等。

　　1、膝關節(jié)損傷

　　爬山、上下樓梯都傷膝

　　年輕人在運動中容易出現(xiàn)膝關節(jié)扭傷，最常見的主要是半月板、交叉韌帶、側副韌帶等損傷。當膝關節(jié)受到損傷時，一般會出現(xiàn)關節(jié)彈響、腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。他提醒，在運動中如果發(fā)生膝關節(jié)扭傷，緊急處理主要包括制動、固定、及時冰敷，如果嚴重，要及時到醫(yī)院的運動醫(yī)學科就診。

　　“有一次開車聽電臺節(jié)目，居然鼓勵多爬樓梯，說爬樓梯一次勝過游泳十次，”他說，這絕對是害人的。因為如果經(jīng)常做爬山、上下樓梯、深蹲起立等運動，很容易導致髕股關節(jié)軟骨損傷�！坝绕涫巧狭艘欢�年紀之后，很多病會導致髕股關節(jié)軟骨損傷，這時候如果還拼命讓關節(jié)在不同的位置摩擦，關節(jié)就會壞掉了�！�

　　他說，廣州人都喜歡去白云山，但是，上山時最好盡量是“走”山，而不是“爬”山，也就是說，最好走汽車道，不要走臺階。此外，如果住的不是電梯樓，有條件的，盡量換到低一點樓層，如果實在沒有辦法，也要盡量減少下樓的次數(shù)。

　　2、網(wǎng)球肘

　　打球、提重物都會惹禍

　　李衛(wèi)平說，所謂網(wǎng)球肘，多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、投擲等體育項目，日常生活中常提重物、擰衣物等活動也容易導致網(wǎng)球肘，主要是由于腕伸肌受到強力沖擊或被動牽扯造成。“有的嚴重的，連毛巾都擰不動�！�

　　李衛(wèi)平指出，網(wǎng)球肘的主要表現(xiàn)是肘關節(jié)外側劇烈疼痛，并呈放射狀，尤其在前旋前臂的疼痛會加劇。他建議：“一旦出現(xiàn)網(wǎng)球肘癥狀，最好停止運動，注意休息和護肘保護，熱敷按摩�！�

　　3、踝關節(jié)扭傷

　　24～36小時后才改熱敷

　　李衛(wèi)平介紹，踝關節(jié)扭傷是體育運動及日常生活中常見的關節(jié)損傷�！芭�孩子穿高跟鞋、老人家下樓梯，都很容易造成踝關節(jié)扭傷�！彼�說，踝關節(jié)扭傷有時是小事，但有時也是大事，因為可能會把韌帶拉斷，出現(xiàn)骨折。

　　李衛(wèi)平認為，運動時踝關節(jié)扭傷，主要原因是踝關節(jié)的準備活動不充分、跑跳時用力過猛、落地的姿勢不當以及地面不平等等。

　　他提醒，一旦出現(xiàn)踝關節(jié)扭傷，必須立刻停止鍛煉，高抬傷肢，進行冷敷，24～36小時后才改熱敷，嚴重的也應到醫(yī)院檢查。