平衡膳食 一日三餐該怎么吃？

　　我們的健康飲食應(yīng)該要講究的是平衡膳食，不能偏食或暴飲暴食。因?yàn)轱嬍硨ι眢w保持健康狀態(tài)來說至關(guān)重要，所以日常要多講究才行。今天，小編就來為大家介紹一下一日三餐應(yīng)該怎么吃才能最營養(yǎng)吧。

　　平衡膳食的原則

　　谷物為主，成人每天至少吃2-3小碗米飯，或者2-3個饅頭，再添加一些薯類或豆粥類。全谷物含有更豐富的B族維生素和膳食纖維。薯類主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和B族維生素，也是膳食主要能量和蛋白質(zhì)的來源。

　　多吃蔬菜水果，蔬菜水果能夠提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素等。

　　每天喝奶，包括酸奶、奶酪、奶粉，這些都是良好鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的來源。 4）吃適量魚和肉類，魚和肉主要是蛋白質(zhì)的來源。

　　注意控制鹽、糖和油的用量。鹽，糖和油為純熱量食物，主要提供人體每日所需的熱能。吃多樣化食物，多喝白開水。才能滿足人體每日所需營養(yǎng)素和有益成分的需要。