怕變傻可以學習一下！ 17種方法防止大腦老化

　　除了飲食平衡、經(jīng)常鍛煉和睡眠充足以外，很多研究表明，其他一些活動也有助于保持大腦年輕。美國媒體對能防止大腦功能老化的17種方法做了總結(jié)。

　　1、參加舞蹈課程

　　發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》上的一項研究表明：與從不跳舞的老年人相比，每周跳舞3-4次的老年人，特別是專門去舞廳跳舞的老年人，患上老年癡呆癥的風險要比前者低75%。老年醫(yī)學家認為：跳舞是一種非常復雜的活動，這種有氧運動能增加流向大腦的血液流量，改善大腦的連接功能，對老年人的精神功能也提出了挑戰(zhàn)。

　　2、彈奏樂器

　　無論是薩克斯管、鋼琴還是四弦琴，研究者發(fā)現(xiàn)：與根本不彈奏樂器或彈奏樂器不到10年的人相比，彈奏樂器長達10年以上的老年人的記憶功能更強。其他研究顯示：即使是聽音樂也有助于提升腦力。美國斯坦福大學醫(yī)學院研究者發(fā)現(xiàn)：聽巴洛克音樂會導致大腦發(fā)生相關(guān)變化，有助于集中注意力和將事件存儲為記憶。

　　3、學一門外語

　　講雙語有助于延緩老年癡呆癥的發(fā)病。發(fā)表在《神經(jīng)病學期刊》上的一項研究表明：與只講一種語言的人相比，會講兩種語言的人患上老年癡呆癥的時間要比前者晚四年半。其他研究表明：會講一種以上語言的人能更好地同時處理多項任務(wù)且專心。專家認為越早學習外語，效果會更好；從晚年起才開始學習外語也不晚，稍許的語言學習就能起到幫助作用。

　　4、下棋

　　下象棋、跳棋，打牌和玩賓果游戲有助于保持大腦健康。法國學者發(fā)現(xiàn)：參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查期內(nèi)持續(xù)顯現(xiàn)出來。這是因為玩棋盤游戲有助于大腦建立認知儲備。

　　5、適量閱讀

　　閱讀對大腦功能有益。然而，只閱讀數(shù)量較少的書籍或文章有助于對每篇文字付出更多的關(guān)注度，反而會起到更好的效果。美國德克薩斯大學達拉斯分校大腦健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士認為：大腦無法很好地處理過量信息，下載的信息量過多，就會導致大腦功能關(guān)閉。人們最好是閱讀一兩篇好文章，從深層意義上思索，而不是一口氣讀上二十篇文章。

　　6、改變字體

　　下次當你準備在電腦上閱讀文章時，請嘗試改變文章的字體。哈佛大學學者的一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：改變字體能提高人們的閱讀理解能力和對信息的回想能力。同樣的，在俄亥俄州一所高中的研究發(fā)現(xiàn)：收到用不清晰字體印刷的講義的學生在測試中的成績要好于收到用清晰字體印刷的講義的學生。