運(yùn)動(dòng)成癮是種病  病理猶如厭食癥

前段時(shí)間，有篇文章刷爆朋友圈，一個(gè)妻子攢了很多怒氣大力控訴丈夫跑步上癮，不僅花錢還不顧家，咬牙切齒："你跑步還不如出軌。"跑步真的能讓人上癮嗎？上癮會引發(fā)各種隱患嗎？運(yùn)動(dòng)上癮究竟有益還是有害呢？記者采訪了專業(yè)人士和運(yùn)動(dòng)達(dá)人來解惑。

癥狀

即使受傷也不愿停止運(yùn)動(dòng)

隨著網(wǎng)上各種馬甲線、人魚線、A4腰的展示和馬拉松等賽事的如火如荼，越來越多的人投入到各種運(yùn)動(dòng)中，甘之如飴。有些人一天不運(yùn)動(dòng)就極不舒服，甚至心理開始愧疚。還有些人如果當(dāng)天不完成自己的運(yùn)動(dòng)定量就無法入眠。鍛煉有益身心毋庸置疑的，但是，各位運(yùn)動(dòng)達(dá)人也需要注意運(yùn)動(dòng)過多或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅有可能反而造成身體損傷，還有因鍛煉成癮，反過來對身心有害。

首先，要分清楚所謂的成癮是“真癮”還是就“假癮”？

參加過好幾次馬拉松、幾乎每天堅(jiān)持路跑，一周游泳一次或打羽毛球的白領(lǐng)可可認(rèn)為自己這樣熱愛運(yùn)動(dòng)，在別人眼里就是“運(yùn)動(dòng)上癮”。但她不覺得有什么不好的，因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了身體，而且讓我從曾經(jīng)的低谷中走出來，克服了沮喪，現(xiàn)在每天運(yùn)動(dòng)心情好，身材好，而且，顯得年輕”。那么，她這種享受運(yùn)動(dòng)熱愛運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)算不算是心理學(xué)意義上的運(yùn)動(dòng)成癮呢？

答案是：不。

廣州的馬拉松教練松風(fēng)認(rèn)為，其實(shí)，真正運(yùn)動(dòng)成癮者是比較少見的，更多的是運(yùn)動(dòng)愛好者，有些是被人玩笑稱為“運(yùn)動(dòng)上癮”的骨灰級運(yùn)動(dòng)愛好者。運(yùn)動(dòng)愛好者一般都是非常規(guī)律的鍛煉，也非常嚴(yán)格控制鍛煉的強(qiáng)度時(shí)間和次數(shù)。一般來說，一周鍛煉4-5次，強(qiáng)度在自己承受范圍內(nèi)，這種應(yīng)該叫做熱愛運(yùn)動(dòng)。而基本頻率過高，比如一天超過2次，甚至中午僅有1小時(shí)的休息時(shí)間也都用來運(yùn)動(dòng)，此外，還嚴(yán)格控制飲食等等，才能說是成癮。正常運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)成癮的一個(gè)判別標(biāo)志就是：運(yùn)動(dòng)成癮者感覺不運(yùn)動(dòng)就活不下去，而且即使傷痛也不會停止，同時(shí)伴隨有追求完美的心理特質(zhì)。

所以說，運(yùn)動(dòng)成癮并不是簡單地以普羅大眾眼里的“上癮”為標(biāo)準(zhǔn)的。美國菲爾丁研究院（Fielding Graduate University）的臨床心理學(xué)家瑪麗蓮·弗賴穆斯（Marilyn Freimuth）認(rèn)為，“鍛煉成癮可以占據(jù)一個(gè)人的全部生活，這樣的人身體受了傷，腦子卻還成天想著鍛煉�！币簿褪钦f，運(yùn)動(dòng)成癮者滿腦子都是運(yùn)動(dòng)，即使身體條件不適合也依然有強(qiáng)迫性的運(yùn)動(dòng)行為或想法。而對于熱愛運(yùn)動(dòng)的普羅大眾來說，由于工作、天氣等原因而暫停暫緩運(yùn)動(dòng)是經(jīng)常的事，暫緩或調(diào)整運(yùn)動(dòng)也不會感到活不下去。

心理

跟厭食癥類似有強(qiáng)迫行為

運(yùn)動(dòng)成癮還有一個(gè)重要的特征，即具有不同尋常的心理特質(zhì)。《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾有文章指出，那些對跑步十分熱衷的男性，也就是那些“視跑步為義務(wù)”的人，和患有厭食癥的年輕女性有著許多相同的心理特質(zhì)，比如追求完美、容易抑郁，只是程度較淺而已。厭食癥患者會認(rèn)為：我還不夠瘦，我還不夠美。而運(yùn)動(dòng)成癮者的心理與之類似：我運(yùn)動(dòng)得還不夠多，還不夠好，我還不夠努力。

《行為成癮雜志》上也有研究指出，女性更容易在鍛煉成癮的同時(shí)出現(xiàn)飲食失調(diào)。研究者調(diào)查了近1500名年齡在18至79歲之間對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)了兩類鍛煉成癮，一類是初級鍛煉成癮（primary exercise addiction），它不伴有飲食失調(diào)，在男性身上較為多見；另一類是次級鍛煉成癮（secondary exercise addiction），它和飲食失調(diào)一同出現(xiàn)，在女性身上較為多見。后者和強(qiáng)迫行為有更多相似之處。這就可以解釋運(yùn)動(dòng)成癮的發(fā)生過程：熱愛運(yùn)動(dòng)——愛好越過界限——成為強(qiáng)迫熱情——行為變得僵化——對運(yùn)動(dòng)過分投入。

松風(fēng)認(rèn)為，“女性運(yùn)動(dòng)成癮，我覺得更多是心理問題，覺得自己身材不夠好啊，比不上其他女生�！倍�如何克服呢？松風(fēng)的建議是：轉(zhuǎn)移目標(biāo)�！昂芏喑砂a的人都是單個(gè)項(xiàng)目成癮，發(fā)現(xiàn)多個(gè)項(xiàng)目轉(zhuǎn)移興趣會比較有益，此外，還要注重其他文藝愛好的培養(yǎng)�！�

后果

運(yùn)動(dòng)成癮被忽略

嚴(yán)重危及身體健康

瑪麗蓮·弗賴穆斯說，“由于我們的文化很重視身體活動(dòng)，使得（運(yùn)動(dòng)成癮）這個(gè)問題很容易受到忽視�！�

確實(shí)如此。現(xiàn)代社會公認(rèn)運(yùn)動(dòng)鍛煉是有益身心的好事，而且也不會造成不良影響和社會危害，在旁觀者看來，運(yùn)動(dòng)成癮是運(yùn)動(dòng)者身體好運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的表現(xiàn)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)上癮往往意味著更加自律、刻苦、努力、堅(jiān)韌，這和其他任何“上癮”類型都迥異。不僅不會被歧視，還會被贊揚(yáng)甚至崇拜。在這樣的社會氛圍和心理普遍狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)成癮不容易被識別，運(yùn)動(dòng)成癮者因此會失去調(diào)整和治療的機(jī)會。僅從身體的角度來說，對于運(yùn)動(dòng)上癮者來說，運(yùn)動(dòng)本身對其產(chǎn)生的愉悅感、成就感要比普通人高很多，強(qiáng)烈的快感會使他們下一次鍛煉得更猛更多。久而久之，容易產(chǎn)生嚴(yán)重的健康問題，比如：過勞損傷、心血管問題等等。這就顯然與運(yùn)動(dòng)的初衷南轅北轍了。

對于重度運(yùn)動(dòng)成癮的人來說，還需要完全停止鍛煉，采用認(rèn)知行為療法、改變患者對于鍛煉的態(tài)度等方法治療，如果飲食失調(diào)患者又對鍛煉有癮，那更需要專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和治療了。

如何避免

適度地、正確地運(yùn)動(dòng)很重要

近年來，健身、平板支撐、瑜伽、跑步等成為都市最受追捧的熱門運(yùn)動(dòng)，但上述運(yùn)動(dòng)中任何一種運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都容易引起損傷，有些甚至是終身性的損傷。凡事皆有度。熱愛運(yùn)動(dòng)要量力而為，同時(shí)科學(xué)、正確地運(yùn)動(dòng)尤其重要。

跑步：跑姿很重要

每年，僅美國就有2200萬跑步者因?yàn)槭軅�而不得不中斷練�?xí)。而他們中的大部分都是因?yàn)槭褂昧隋e(cuò)誤的跑步姿勢。而錯(cuò)誤的跑步會損傷膝關(guān)節(jié)。比如跑量過大、跑量增長過快、沒有準(zhǔn)備就盲目跑馬、體重較大但只采用跑步這種單一運(yùn)動(dòng)方式、跑前不熱身跑后不拉伸、缺乏力量訓(xùn)練意識、跑姿不合理等。

可可建議初跑者：在你平時(shí)跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷；買真正的跑步鞋，因?yàn)榇┲�錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋跑步會傷害你的腳和腿；棉襪會導(dǎo)致水泡，最好買專門跑步用的襪子；女性記得買運(yùn)動(dòng)胸罩；跑后一小時(shí)內(nèi)是通過進(jìn)食和飲水幫助恢復(fù)的最佳時(shí)間；在長距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液；跑后不要沖熱水澡，這樣只會增加你發(fā)炎的機(jī)會。

松風(fēng)強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)者一定要了解自己的身體狀態(tài)，需要體檢，根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。對初級跑友，他建議一周跑3~4次，采取走跑結(jié)合的方式，3個(gè)月后再慢慢增加強(qiáng)度。若是想提高成績和糾正跑步姿勢，那么，“請教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)會讓你跑得更好更安全”。此外，他提醒跑友參加馬拉松前先做一個(gè)體檢，預(yù)防潛在風(fēng)險(xiǎn)，“在訓(xùn)練期間咨詢教練根據(jù)自身情況進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃，比賽前需要設(shè)定合理的跑馬目標(biāo)，不要盲目攀比，賽前注重飲食和休息，賽中注意控制好節(jié)奏”。

健身：需要專業(yè)指導(dǎo)

健身愛好者于巖認(rèn)為，現(xiàn)在進(jìn)健身房鍛煉肌肉線條的越來越多，但要鍛煉哪一塊肌肉、需要使用哪些器械、多大的運(yùn)動(dòng)量才適合，都是十分專業(yè)的�！澳猩�如果只做胸肌鍛煉而不加強(qiáng)背部力量，很有可能導(dǎo)致雞胸�！苯∩砬靶枰�充分熱身、運(yùn)動(dòng)后要好好放松，否則不僅練不出好線條,還容易拉傷肌肉。他建議，去健身房做力量鍛煉需專人指導(dǎo)。而對于前一陣子很流行的平板支撐，他認(rèn)為，也不是隨便在地上一撐就行的，如果姿勢不正確，腰背被架空反而會引發(fā)損傷。

貼士

美國疾控中心推薦的成人最低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：

1.每周快走2小時(shí)30分鐘，或慢跑1小時(shí)15分鐘，或其他相等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.每周至少兩次力量訓(xùn)練，鍛煉全身主要肌肉。

運(yùn)動(dòng)適量、適當(dāng)才能令身體健康。（記者 孫珺）