運(yùn)動(dòng)需要傾聽(tīng)身體的聲音

9月5日，第十四屆中國(guó)國(guó)際山地戶外運(yùn)動(dòng)公開(kāi)賽在重慶市武隆縣舉行。圖為隊(duì)員在排位賽比賽中。 　　新華社記者 陳 誠(chéng)攝

　　隨著全民健身和健康中國(guó)戰(zhàn)略的逐步深入開(kāi)展，中國(guó)各地民眾開(kāi)始喜歡運(yùn)動(dòng)，很多人每周有幾天在健身房里揮汗，或者每天會(huì)跑上幾公里、每天“暴走”1萬(wàn)步。但是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人并未意識(shí)到，盲目運(yùn)動(dòng)也可能對(duì)身體造成傷害。

　　如何在運(yùn)動(dòng)時(shí)免受損傷？健康中國(guó)戰(zhàn)略如何做到體醫(yī)結(jié)合？聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)緣何受傷多

　　今年35歲的貴陽(yáng)市民王先生是個(gè)業(yè)余馬拉松愛(ài)好者，不過(guò)現(xiàn)在他只能拄著拐杖走路。原來(lái)，為了參加馬拉松賽并取得好成績(jī)，他一個(gè)月前開(kāi)始每天風(fēng)雨無(wú)阻跑步15公里。鍛煉了10來(lái)天后，他的右腳前腳掌開(kāi)始疼痛，醫(yī)生懷疑是慢性疲勞性骨折，建議他休養(yǎng)幾天�？赏跸壬鷪�(jiān)持鍛煉，前些天一次鍛煉時(shí)，他突然感覺(jué)右腳前腳掌疼痛難忍，X光片檢查顯示，他的右足第二跖骨骨折。

　　一次普通的跑步，怎么會(huì)骨折呢？“醫(yī)生說(shuō)，我這種情況叫疲勞性骨折，是超負(fù)荷超長(zhǎng)時(shí)間跑步、跑步姿勢(shì)不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能低等造成的�！蓖跸壬�說(shuō)。

　　近年來(lái)，一些人在健身鍛煉中，對(duì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)認(rèn)知不足，造成運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生，甚至有人在跑馬拉松時(shí)猝死。

　　“運(yùn)動(dòng)需要傾聽(tīng)身體的聲音，不然身體反而會(huì)受損。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授黃鵬在接受本報(bào)記者采訪時(shí)表示，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。他建議，人們健身前首先是觀察自己是否能勝任想進(jìn)行的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員和跑步愛(ài)好者都會(huì)根據(jù)自己的身體功能情況，循序漸進(jìn)地完成運(yùn)動(dòng)。其次，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)都要伴隨循序漸進(jìn)的刻苦訓(xùn)練和安全防護(hù)為主的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。“這兩點(diǎn)是必不可少的。”

　　運(yùn)動(dòng)更需要恢復(fù)

　　“從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，易使機(jī)體免疫功能受損�！眹�(guó)家體育總局體育運(yùn)動(dòng)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科主任李方祥說(shuō)，就走路和跑步而言，速度過(guò)快和強(qiáng)度過(guò)大，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，嚴(yán)重者可影響運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，甚至帶來(lái)永久性殘疾。即使損傷較輕，也有可能遷延不愈，形成慢性損傷�！拔以诠珗@中經(jīng)常能看見(jiàn)，一些中老年人用力旋轉(zhuǎn)脖子、膝蓋等部位的運(yùn)動(dòng)方式，這都是不科學(xué)的�！�

　　黃鵬表示，運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)人士應(yīng)該對(duì)健身愛(ài)好者進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。最重要的是要進(jìn)行體格檢查，排除不適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，“例如，有慢性病的適宜進(jìn)行慢跑快走的有氧運(yùn)動(dòng)，不適合激烈對(duì)抗的比賽和爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)鍛煉”。其次，運(yùn)動(dòng)前要對(duì)容易損傷的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行防護(hù)。在跑步、爬山、蹬車之前，可以帶上髕骨帶保護(hù)髕骨，對(duì)下肢受過(guò)傷的肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行貼扎或者佩帶護(hù)具。

　　“在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，千萬(wàn)不要馬上停止，需要進(jìn)行合理的恢復(fù)�！秉S鵬說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，鍛煉后肌肉需要大約24至48小時(shí)進(jìn)行修復(fù)和重建，如果恢復(fù)不充分，將會(huì)引起組織分解。適當(dāng)?shù)恼�理活�?dòng)和拉伸可以減少肌肉酸痛的程度，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，保證健身鍛煉的持續(xù)性。“例如可以慢走幾分鐘，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，再對(duì)疲勞的重點(diǎn)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸�！�

　　此外，更廣泛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)還包括了處理運(yùn)動(dòng)中呼吸心跳驟停、運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練、不良運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的矯正、開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方以及各種康復(fù)技術(shù)和治療方法�！斑@些都需要體育指導(dǎo)員具備更多的醫(yī)學(xué)知識(shí)�！秉S鵬說(shuō)。

　　體醫(yī)結(jié)合促健康

　　在最近幾年的每次兩會(huì)上，全國(guó)政協(xié)委員、原國(guó)家體育總局體育醫(yī)院院長(zhǎng)李國(guó)平都會(huì)帶來(lái)呼吁“體醫(yī)結(jié)合”的提案。就在去年，他的一項(xiàng)倡議得到了落實(shí)——在2015年，“運(yùn)動(dòng)防護(hù)師”這一新興行業(yè)被正式編入《中華人民共和國(guó)職業(yè)分類大典》。在全民健身活動(dòng)中，從事運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、評(píng)估、急救、治療、康復(fù)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)師已經(jīng)越來(lái)越多。

　　在黃鵬看來(lái)，更新人們的健身觀念更為重要�！艾F(xiàn)在很多人還缺乏對(duì)體育的重視，寧可花錢去買忽悠得天花亂墜的保健品，也不愿意投身到科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。雖然醫(yī)生在對(duì)慢性病患者治療的同時(shí)，已經(jīng)開(kāi)始推廣運(yùn)動(dòng)療法和健身鍛煉，但是并未受到患者的積極配合�！�

　　目前，在深圳等地，為鼓勵(lì)人們參與健身鍛煉，一些健身場(chǎng)收費(fèi)和醫(yī)�？�關(guān)聯(lián)起來(lái)，一些醫(yī)院則開(kāi)起了“運(yùn)動(dòng)處方”，把防病關(guān)口前移，從預(yù)防疾病開(kāi)始改變?nèi)藗兊纳�活�?xí)慣。

　　黃鵬表示，要真正做到體醫(yī)結(jié)合，需要?jiǎng)訂T更多的專業(yè)、行業(yè)、專家進(jìn)入到這個(gè)領(lǐng)域來(lái)�！皟H僅停留在體育行業(yè)是不夠的，我們需要聯(lián)合醫(yī)藥衛(wèi)生、教育等領(lǐng)域的人士來(lái)推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)，最終落實(shí)到健康中國(guó)的愿景上來(lái)�！�