“健”識早知道
長壽最好的方式不是養(yǎng)生 而是管理情緒！
編者按：“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實，平時稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，同您一起將健康進(jìn)行到底！
情緒對健康會有怎樣的影響？
中國工程院院士、清華大學(xué)教授程京在談到情緒對健康的影響時說：“在誘發(fā)疾病發(fā)生的因素里面，我們往往對物質(zhì)過于看重，對精神卻嚴(yán)重忽略和忽視，而早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有提出對情志的了解，也就是我們的心情和情緒。治療一些疾病時常常需要精神上有所寄托，它可以叫做‘玩物尚志’，當(dāng)我們精神沒有寄托的時候，什么毛病都有可能出現(xiàn)。讓精神充分愉悅，一定程度上能起到防病、治病的效果�！�
負(fù)面情緒對健康的影響
“人的身體是很奇妙的，那就是它具有可塑性。比如，如果每天去健身房，一周之后經(jīng)常鍛煉的肌肉就會膨脹發(fā)達(dá)，力量增長。同樣的，人的心理也是具有可塑性的。如果每天重復(fù)想一件事，一周之后它就成了習(xí)慣。所以，如果每天都處于負(fù)面情緒之中，一周之后，這種負(fù)面情緒就會變成習(xí)慣。那么，與它相關(guān)的生理和心理過程也就變成了常態(tài)。如果把負(fù)面情緒的生理和心理過程叫做不健康，那么，持久的負(fù)面情緒就會產(chǎn)生這種效果�！敝袊茖W(xué)院心理研究所研究員羅非說。
在現(xiàn)代生活中，情緒對疾病影響的例子也有大量的反映。如疲勞，人們普遍認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動引起的，但是心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，辛勤的工作并不會導(dǎo)致經(jīng)過休息之后仍不能解除的疲勞，疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)，不健康的心理狀態(tài)，尤其是憂慮、緊張、煩惱等才是導(dǎo)致疲勞的真正原因。常見的如失眠、頭痛、焦慮、猜疑等癥狀, 也都可以找到情緒方面的原因。一旦出現(xiàn)了以上癥狀，又可成為加重情緒惡化的新原因，情緒惡化又必然進(jìn)一步加重原有的癥狀。如此不斷反復(fù)，就形成一種“ 惡性循環(huán)”, 這就是一些此類疾病難以治愈的主要原因。
近年來醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，克制自己、壓抑憤怒、有不安全感及不滿情緒的人易患癌癥。這是因為不良情緒對機體免疫機能有抑制作用，削弱了免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細(xì)胞的“免疫監(jiān)視”作用。【詳細(xì)】
情志養(yǎng)生：四季情緒各有禁忌
您有沒有過這些體驗：發(fā)怒的時候面色發(fā)青，高興過頭忘了形象，思慮過度而胃口大減……這些發(fā)怒、得意、思慮等都是我們的思想活動，卻與我們的健康息息相關(guān)。春夏秋冬四季中，這些情緒最傷人，一定要忌。
春忌怒。春季屬木，配屬于肝，所以怒傷肝。大怒會讓肝氣上逆、肝陽上亢，從而損傷肝陰，容易出現(xiàn)高血壓、頭漲、頭暈、頭痛、面紅目赤，甚至?xí)炟实炔贿m�？梢哉f，發(fā)怒就是用別人的錯誤懲罰自己，所以要想好好保護(hù)肝臟，最重要的一點就是怒氣不要太過。遇到令人生氣的事時，不妨默數(shù)三下，平復(fù)心情，理智對待。
夏忌慮。思慮多由脾主，與夏季相應(yīng)。正常的思考問題并不影響人的正常生理活動，然而思慮過度，不但耗傷心神，也會影響脾的運化功能。尤其在暑濕困脾的夏季，思慮過多容易氣結(jié)于中，造成中焦氣滯、水谷不化、精神萎靡，進(jìn)而出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、不思飲食、腹脹納呆、便溏等脾胃不適癥狀。夏季脾臟易被濕邪所困，所以腦力勞動者要注意勞逸結(jié)合。
秋忌悲。悲就像秋風(fēng)掃落葉的凄涼，毫無生機，氣機內(nèi)斂。自古悲秋多寂寥，所以秋天也是詩詞高產(chǎn)的季節(jié)。過度悲傷不僅耗傷肺氣，身體也會發(fā)出警告：出現(xiàn)面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力懶言等證�！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中說：“悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，營衛(wèi)不散，熱氣在中，故氣消矣�！比兆泳昧�，成林黛玉了，嬌弱怕受風(fēng)寒。肺為嬌臟，秋季干燥，肺臟虛弱，悲傷會讓情況雪上加霜，所以要用積極樂觀的情緒取而代之。
冬忌恐。過度驚恐傷腎，容易出現(xiàn)二便失禁，甚則遺精。冬天萬物封藏，為來年積蓄能量，恐懼則使腎氣封藏失職，不利于身體健康。所以，保持心態(tài)平和，遇事沉著冷靜，不僅讓生活更平順，也會給身體帶來好的改變。【詳細(xì)】
十種做法很破壞情緒
良好的人際關(guān)系，不僅會帶來快樂，還能讓身心受益。但有研究顯示，近七成都市人長期處于負(fù)面情緒之中，可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病，甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。為了健康，每個人都應(yīng)學(xué)會正確的情緒處理方式。
錯誤方式一：凡事非黑即白
“不是白就是黑，絕無中間過渡部分。”在科博愛心理醫(yī)學(xué)研究院院長傅春勝看來，這種思維源于對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會有徹底失敗的感覺。比如，參加高考時第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費，進(jìn)而造成后面的科目也無法投入。北京社會心理研究所博士張胸寬說，這反映出一個人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導(dǎo)致焦慮抑郁情緒。
錯誤方式二：看人以偏概全
所謂以偏概全，就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認(rèn)知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風(fēng)格而判定他們一定不好相處；有人會由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會對整個人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。
錯誤方式三：濾掉正面信息
我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會憑借選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個過程中，有些人會出現(xiàn)過濾偏差，濾掉好的，留下負(fù)面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就會忽略這些美好，人也會變得不快樂。
錯誤方式四：消極思維主導(dǎo)
傅春勝認(rèn)為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會把主人真心誠意的挽留，當(dāng)成是送客的借口；日常交往中，會把別人對你衣著打扮的贊美，當(dāng)成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。
錯誤方式五：武斷妄下結(jié)論
不經(jīng)過實際論證，便武斷得出負(fù)面結(jié)論，認(rèn)為別人總是針對自己。比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時，尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。
錯誤方式六：放大錯誤縮小優(yōu)點
有些人在對待自己的錯誤時，習(xí)慣夸大其嚴(yán)重性，一件普通的負(fù)面事件也能當(dāng)成“世界末日”；在估計自己的能量和作用時，又走入另一個極端，總覺得自己無可取之處。比如，某天被領(lǐng)導(dǎo)批評，會立刻擔(dān)心飯碗要丟了；別人都夸長得好看，仍會煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認(rèn)為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會讓人在社交中處于劣勢。
錯誤方式七：被情緒所掌控
人們有時習(xí)慣把自己的感覺當(dāng)成事實依據(jù)，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能 力。在傅春勝看來，一個人的思維和情感對其行動影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動也會受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯誤的應(yīng)對方法。
錯誤方式八：常用“應(yīng)該”句式
在給自己制訂計劃和目標(biāo)時，不少人會使用這樣的句式：“我今天應(yīng)該完成策劃，明天必須談妥一單。”如果計劃沒有按時完成，便會覺得無助和自責(zé)。傅春勝說，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“應(yīng)該”傾向。他解釋說，“應(yīng)該”傾向是一種壓力和負(fù)擔(dān)，特別是你將其強加于他人時，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對立情況，你就會感覺受挫、被孤立，導(dǎo)致與他人的緊張關(guān)系。
錯誤方式九：給人亂貼標(biāo)簽
在感情中受過傷的人，可能會偏激地認(rèn)為異性沒一個好東西；只要看到網(wǎng)上某個新聞被大量點贊，就懷疑是不是有人操縱……長此以往，這些傾向性觀點會將你拉入“亂貼標(biāo)簽”的行列。傅春勝說，貼標(biāo)簽是指給自己或他人冠以不適當(dāng)?shù)摹吧矸荨�，�?dāng)一個人給自己或他人貼上某種標(biāo)簽時，就會趨向于把行動調(diào)整為與所貼標(biāo)簽內(nèi)容一致，心理學(xué)上稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。比如，一個孩子總被家長說笨，他就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而失去信心。貼標(biāo)簽有正面和負(fù)面兩種，但以負(fù)面居多，因此常會導(dǎo)致負(fù)面情緒和后果。
錯誤方式十：習(xí)慣歸罪自己
一個簡單的例子：領(lǐng)導(dǎo)在會上講到個別同志近期工作不努力，有些人就會習(xí)慣性地對號入座，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)批評的是自己。傅春勝說，在沒有根據(jù)的情況下，總是將某個負(fù)面事件或批評與自己聯(lián)系起來，并把罪責(zé)歸于自己，極易導(dǎo)致內(nèi)疚。時間久了，這種歸罪自己的“責(zé)任感”終將讓你不堪重負(fù)，或隱忍傷己，或爆發(fā)傷人。
兩位專家表示，生活很難盡如人意，每個人都逃不開情緒的困擾，要學(xué)會適時給心靈“排毒”。首先，識別負(fù)面思維，避免被它牽著鼻子走。建議把自己擔(dān)心可能發(fā)生的“壞事”記下來，過一段時間再看，就會發(fā)現(xiàn)，這些幻想出來的“壞事”大多沒有發(fā)生。其次，善于發(fā)現(xiàn)生活的美。每天睡前回想3件值得高興和感激的事，能讓你對美好的事物變敏感。再次，不要以自我為中心，遇事多征求家人和朋友的意見。第四，永遠(yuǎn)不要被事物的表面現(xiàn)象所蒙蔽，遇事多等待，有時結(jié)果會峰回路轉(zhuǎn)。最后，活在當(dāng)下，不要為未來的事焦慮，也不要對過去的事內(nèi)疚。如果負(fù)面情緒嚴(yán)重影響到生活，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生的幫助。【詳細(xì)】
情緒不好殃及腸胃！
很多人在生活中遇到過這樣的情況，當(dāng)自己情緒不好時，會感到身體不適，比如心情抑郁時會有腸胃不適、食量頓減等情況。
據(jù)《健康時報》報道，人在吃飯的時候就怕心情不好�！秱s病論》中記載的“見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實脾”，說的就是心情對脾胃的影響。西醫(yī)對此的解讀是，人在感到委屈時，不良情緒會影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，直接導(dǎo)致胃腸分泌過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣，胃酸的腐蝕性會使胃黏膜保護(hù)層受損，長期的刺激最終將形成潰瘍。
《生命時報》也曾報道胃腸道疾病和精神痛苦往往是相輔相成的，它們之間存在相關(guān)性是有確切生理原因的：腸道系統(tǒng)中所含有的血清素受體（一種能調(diào)節(jié)情緒的化學(xué)物質(zhì)）同樣也存在于大腦之中，而且胃腸道中的神經(jīng)數(shù)量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于脊髓。腸神經(jīng)系統(tǒng)與大腦和脊髓中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)是協(xié)同工作的。所以，情緒的變化也影響腸胃。
所以，經(jīng)常性的情緒低落確實會導(dǎo)致胃腸系統(tǒng)出現(xiàn)慢性疾病，甚至兩者還是相互影響的。一個人被動和消極的情緒會增加他腸道疾病的發(fā)病率；因此，在生活中無論遇到多么令人煩心、郁悶的事情，一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，平時多和親朋好友交流，保持愉悅的心情。記得不要拿別人的錯誤來懲罰自己哦！【詳細(xì)】
不良情緒可能誘發(fā)腫瘤
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院全軍腫瘤研究所主任朱波表示，不良情緒確有可能誘發(fā)腫瘤。
朱波介紹，臨床上有數(shù)據(jù)顯示，90%以上的腫瘤患者與心理、情緒有直接或間接的關(guān)系，精神創(chuàng)傷、不良情緒都可能成為患癌癥的先兆。消極情緒會影響人體多個系統(tǒng)，如果長期不愉快或者失望，會抑制胃腸運動，從而影響消化機能。焦慮和憤怒則會使腎上腺素皮質(zhì)類膽固醇等內(nèi)分泌激素增加，造成人的心率加快，血壓升高，使胃腸蠕動減慢。這些負(fù)面情緒很容易通過大腦反射降低身體的生理機能，造成能力降低或缺失，使機體從抗癌抑癌狀態(tài)轉(zhuǎn)向致癌狀態(tài)。
朱波告誡，無論健康人群還是患者，除了積極的心理暗示外，還要學(xué)會向別人訴苦，釋放自己的心理壓力。同時，要笑對人生，幽默和笑能刺激大腦產(chǎn)生對人體有益的物質(zhì)。笑是一種獨特的運動方式，可以增強機體的活力和對疾病的抵抗能力，使內(nèi)分泌發(fā)生微妙變化，有益健康。他建議，當(dāng)情緒低落或者不穩(wěn)定時，可吃菠菜、香蕉、雞蛋、燕麥和一些營養(yǎng)價值高的蔬果，這些食物能有助調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)然體育鍛煉也不可少，經(jīng)常鍛煉可以增強機體抵抗力，消除憂郁情緒，使緊張得以緩解。【詳細(xì)】
五步調(diào)整不良情緒
1、認(rèn)識情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；
2、管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來臨時，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；
3、厘清問題，找到問題的根源；
4、找到問題的解決方案；
5、問題解決后，及時慶祝，鼓勵自己，并在內(nèi)心強化“情緒問題可以解決”這一理念。【詳細(xì)】
在情緒低落時散步比鍛煉更有助提振情緒
每個人都會有情緒低落的時候。怎么解決？有的人可能選擇到健身房“揮灑汗水”。美國康涅狄格大學(xué)研究人員在《健康心理學(xué)雜志》上發(fā)表報告說，其實你不妨出去“閑庭漫步”，這樣做的效果比鍛煉得大汗淋漓要好。【詳細(xì)】
6招教你告別“壓力山大”，打造良好情緒
1.笑是營養(yǎng)素。
讓生活充滿笑，笑能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。
2.“話療”是特效藥。
話療，就是每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間要經(jīng)常交流，多溝通交流，把心里話說出來，不要憋在心里。
3.朋友是“不老丹”。
中年男人忙忙碌碌，一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進(jìn)行交流，常常會備感孤獨。競爭空前激烈，人與人之間的關(guān)系越來越冷漠，彼此產(chǎn)生警戒之心。成功的男人有種高處不勝寒的感覺；事業(yè)進(jìn)展不順的男人難免會產(chǎn)生沮喪、壓抑的感覺。“我的心已老”是中年男人常發(fā)出的感慨。研究顯示，朋友圈廣的人平均延壽可達(dá)7年。所以，要拒絕孤獨，要努力擴大生活圈子，多和朋友聚聚，并試著主動向素未謀面的鄰居問好。
4.寬容是調(diào)節(jié)閥。
生活中，吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些，最明智的選擇是學(xué)會寬容。一個不會寬容，只知苛求別人的人，很容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。而學(xué)會寬容就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
5.淡泊是免疫劑。
做到小事糊涂，大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事，心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點，保持愉悅的心情和內(nèi)心滿足感，有利于延年益壽。
6.保持平和的心態(tài)。
一要忌怒。百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。有“火”能發(fā)出來是好的，但“點火就著”卻不是什么好事，因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。需要強調(diào)的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，生悶氣不利于心臟，同時也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。二要忌愁。中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。【詳細(xì)】
負(fù)面情緒是疾病之源，掌控了情緒，就把握了命運
當(dāng)下，大多數(shù)人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，或選擇離開這個世界，更多的人則活在糾結(jié)、焦慮中。導(dǎo)致中國15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。醫(yī)學(xué)證明，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。心理專家指出，情緒是疾病之源，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫(yī)生，更需要學(xué)會與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理，我們除了要學(xué)會與負(fù)面情緒相處外，還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福。
負(fù)面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產(chǎn)生的，而這些矛盾多源于我們對他人的期待和現(xiàn)實不符。想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補品、看醫(yī)生，更需要學(xué)會與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。
比如經(jīng)常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動脈血管疾��；怨恨、悲痛，不能寬恕和原諒他人，自我憎恨，容易導(dǎo)致自身免疫系統(tǒng)疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；焦慮，容易引起應(yīng)激性腸道綜合征。
當(dāng)我們壓抑一些負(fù)面情緒時，它便會通過身體來表達(dá)。情緒是疾病之源，疾病是負(fù)面情緒沒有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到身體需要或想要的東西。
其實在幾千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾”的記載�！爸皇乾F(xiàn)代醫(yī)學(xué)找到了科學(xué)的證據(jù)，讓人能夠看到這個變化的路徑，而實際上人能夠理解和看到的還很有限。”而管理情緒就是管理健康，管理生命，管理幸福。
在生活中的方方面面，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時間和精力放在了和情緒對抗上面，消耗自己，也消耗別人。一個人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。而當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設(shè)法去解決問題。
生活中，任何時候我們都希望好心情多于負(fù)面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學(xué)會與負(fù)面情緒相處外，更重要還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建自己積極情緒的能力。【詳細(xì)】
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