個人健康手冊（二十四節(jié)氣·冬至篇）--健康·生活--人民網(wǎng)

冬至養(yǎng)生要會“藏”，具體該怎么做？

　　問：冬至養(yǎng)生要會“藏”，具體該怎么做？答：冬季正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。應(yīng)當注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。同時，要注意避寒就溫，鍛煉身體要動靜結(jié)合，能夠微微出汗正好，如果出汗太多會造

冬至時節(jié)，吃什么可以補腎養(yǎng)腎？

　　問：冬至時節(jié)，吃什么可以補腎養(yǎng)腎？答：（1）多吃補腎的食物：黑色入腎，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米、黑棗、海帶、豆鼓、烏雞等均具有很好的補腎作用。黑豆紫米粥、山藥羊肉粥、蘿卜羊肉湯、枸杞烏雞湯等均是

冬至后氣溫變冷，運動方式需做哪些調(diào)整？

　　問：冬至后氣溫變冷，運動方式需做哪些調(diào)整？答：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬至后雖嚴寒，但運動還是非常必要的，冬日運動有講究：①要注意“保暖防凍”：冬季室外溫度低，運動前宜多

冬至時節(jié)，心血管病患者如何鍛煉？

　　問：冬至時節(jié)，心血管病患者如何鍛煉？答：對于心血管患者來說，鍛煉時要穿戴寬松合體的服裝和鞋子，切記穿拖鞋訓練，保持訓練場地平整，地面干燥，冬季運動要注意防寒保暖，防范虛邪賊風，以提高身體對寒冷刺激的

冬季運動，呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)注意哪些細節(jié)？

　　問：冬季運動，呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)注意哪些細節(jié)？答：首先選擇空氣質(zhì)量良好的場所，避免寒冷潮濕的環(huán)境，可以進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練，增強體質(zhì)，提高對氣候的適應(yīng)能力和機體免疫力。鍛煉應(yīng)根據(jù)人的

冬至時節(jié)，按揉哪個穴位可補腎溫陽？

　　問：冬至時節(jié)，按揉哪個穴位可補腎溫陽？答：冬至宜在夜間入睡前，以輕柔的力度按揉關(guān)元穴（位于臍中線上，臍下3橫指處）。用補法按摩此穴，有補腎溫陽，培補臟腑元氣的效果。具體操作方法：兩手搓熱，掌根貼腹，

冬季喝高濃度的酒能防寒？

　　問：冬季喝高濃度的酒能防寒？答：這個說法不正確。喝酒的人大多有慣性認知，認為酒后身體會發(fā)熱，所以就覺得在冬季喝酒能防寒。其實事實并非如此，酒后身體確實會發(fā)熱，但這種感覺很快會消失，當身體散熱到一定程

冬季吃高熱量的食物能暖身？

　　問：冬季吃高熱量的食物能暖身？答：這個說法不正確。有些食物熱量雖高，卻不等于能暖身。比如油炸食品、蛋糕、奶茶、奶油等食品熱量普遍較高，但對冬季防寒保暖基本無任何幫助，建議不宜多吃。中醫(yī)學認為，溫熱類

冬季寒冷，衣服穿的越多越好？

　　問：冬季寒冷，衣服穿的越多越好？答：這個說法不正確。冬季屬陰，養(yǎng)生要固護陰精為本�！叭ズ蜏亍保嵌攫B(yǎng)生的必要。很多人在冬天穿的里三層外三層，其實，衣服本身不會產(chǎn)生熱量，是起到隔離寒冷的作用，使人

手腳冷立刻保暖回溫？

　　問：手腳冷立刻保暖回溫？答：這個說法不正確。冬天回到家手腳冰涼，想要快速回溫，許多人會將凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這樣一冷一熱的驟然交替，極易造成手腳生凍瘡。長時間暴露在寒冷空氣中，人

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