春夏秋冬 四季鍛煉小常識(shí)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)健身能幫助我們修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體。但是，只有在合適的時(shí)間做合適的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最佳的效果。如果時(shí)機(jī)不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。今天，我們就來(lái)給大家科普一下，在不同季節(jié)，大家需要關(guān)注的，那些與鍛煉有關(guān)的事兒！

（圖片來(lái)源：新華網(wǎng)）

春季

竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。經(jīng)過(guò)了冬的嚴(yán)寒，伴隨著春的腳步，我們迎來(lái)了鍛煉的好時(shí)節(jié)。雖然春季鍛煉能讓我們充分感受到春的暖意，但是也需留意以下細(xì)節(jié)以避免損傷。

首先，春季鍛煉應(yīng)以恢復(fù)身體機(jī)能為主。這是因?yàn)�，長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行體育鍛煉的人在經(jīng)過(guò)冬季之后，一旦身體沒(méi)有完全放松就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成損傷。

其次，切忌盲目追求運(yùn)動(dòng)量。盲目加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成大量汗液的流失，易引發(fā)感冒。

最后，健身也不能“三分鐘熱度”。初春時(shí)節(jié)，早晚溫差大，14點(diǎn)到20點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間段。如果條件允許，運(yùn)動(dòng)前可以飲用一杯溫開(kāi)水，以幫助身體及時(shí)補(bǔ)充水分。

夏季

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。夏天給人一種生機(jī)盎然的感覺(jué)，由于溫度升高，人體機(jī)能被完全喚醒，人們或許會(huì)嘗試一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。殊不知，如果沒(méi)有留意一些注意事項(xiàng)，也會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p害。人民網(wǎng)安徽頻道曾指出，夏季運(yùn)動(dòng)要遵循以下原則：

一是夏季補(bǔ)水要適量，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝兩杯水。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的鹽分。飲水時(shí)，一次不能飲用太多，應(yīng)盡量通過(guò)增加喝水頻次來(lái)補(bǔ)充水分。

二是盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等。這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不僅可以避免中暑，還可以保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。早晨，可適當(dāng)進(jìn)行一些戶外的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心。倘若中午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的話，一定要做好防曬措施，可配戴墨鏡、涂抹防曬霜等。

秋季

秋色館池靜，雨聲云木涼。送走了夏的繽紛，我們迎來(lái)了秋的收獲。此時(shí)，相信不少人已達(dá)到了理想的鍛煉效果。但是，面對(duì)晝夜溫差越來(lái)越大的秋季，我們更需要保護(hù)自己。人民網(wǎng)湖北頻道曾指出，秋季晨練前，應(yīng)先喝點(diǎn)糖水或吃些水果，以補(bǔ)充身體所需的能量。當(dāng)然，還要注意保暖，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。

冬季

墻角數(shù)枝梅，凌寒獨(dú)自開(kāi)。冬的到來(lái)是為了春的盛開(kāi)，鍛煉不能因?yàn)槎�季的�?yán)寒而止步，應(yīng)貴在堅(jiān)持。此時(shí)，大家應(yīng)該更多地選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能防止疾病的侵?jǐn)_，還能幫助保持良好的身材。人民網(wǎng)建議大家，每周增加的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)原有基礎(chǔ)的10%。一旦運(yùn)動(dòng)量太大或運(yùn)動(dòng)速度太快，極易發(fā)生腱炎、肌肉拉傷等問(wèn)題。

春夏秋冬，周而復(fù)始。我們堅(jiān)信，只要堅(jiān)持，健康的體魄便近在咫尺！（曹旭）