編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些健康生活的小竅門，也許就可以讓生活難題迎刃而解。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

十個(gè)不花錢的降糖小秘方

要想戰(zhàn)勝糖尿病，隨時(shí)隨地都要行動(dòng)起來(lái)�！队《葧r(shí)報(bào)》載文，告訴廣大糖友，在家注意一些生活細(xì)節(jié)，也能有效控制血糖。

多吃天然食物。食物中含有各種獨(dú)特的生化酶，是治病的最佳“藥物”，而且加工程序越少，效果越好。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，豆芽菜、水果和堅(jiān)果等都適合生吃或涼拌等簡(jiǎn)易烹飪食用，特別是一些富含膳食纖維的食物，如甜菜、胡蘿卜、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。

增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。

每天喝綠茶。與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。

用亞麻籽油。研究發(fā)現(xiàn)，食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪，不失為一種健康和美味兼得的好方法。

冥想靜坐。瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作冥想，能有效降低體內(nèi)腎上腺素、去甲腎上腺素等應(yīng)激激素的水平，而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通過(guò)冥想、靜坐等方法放松神經(jīng)，也有助于控制血糖。

打太極拳。打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。

自我按摩。通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。

堅(jiān)持散步。規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量，預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變，并有助修復(fù)受損的神經(jīng)，對(duì)控制血糖水平也所幫助。

洗溫水澡。適當(dāng)?shù)臏厮�刺激，可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，避免周圍神經(jīng)病變，并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。

精油熏蒸。某些植物精油有著良好的保健功效，比如天竺葵有助于緩解疼痛，薰衣草油則可以使人精神放松，幫助減輕壓力。【詳細(xì)】

血糖高喝參斛茶

糖尿病早期常無(wú)任何表現(xiàn)，中、晚期則出現(xiàn)口燥咽干、煩渴多飲、心悸氣短、神疲乏力等明顯的消渴癥狀。中醫(yī)多把這樣的患者辨證為氣陰兩虛型。

氣陰不足的患者可自制參斛茶：取太子參15~20克、石斛10~15克、麥冬10~15克，放進(jìn)研磨機(jī)中研成粗末，用干凈的紗布包好，放進(jìn)保溫杯中，沖入沸水，蓋燜20~30分鐘后代茶飲用，喝完后可再加入沸水，直至藥味泡盡�；�?qū)⑸鲜鏊幉姆湃腱抑�，煮沸后再�?0分鐘左右，放涼后頻飲。

參斛茶能益氣養(yǎng)陰、生津止渴，緩解口干少津、煩渴欲飲、怠倦乏力、頭暈失眠等癥狀。方中，太子參又稱孩兒參，為君藥，味甘微苦，不涼不燥，能補(bǔ)氣益血、生津健胃，即使是孩子也能使用。如果患者為高齡老人、久病體虛等元?dú)獯筇撜�，可把太子參換成紅參，能大補(bǔ)元?dú)�、提高免疫力、抗疲勞、提神醒腦，比太子參補(bǔ)氣力作用強(qiáng)。如果本身氣陰不足并伴有虛熱、容易上火，或在酷暑天，可把太子參改成西洋參片，益氣養(yǎng)陰的同時(shí)能清虛火、生津止渴，是夏季的清補(bǔ)佳品。石斛為臣藥，味甘微寒，能滋養(yǎng)胃陰、生津除煩、明目降壓，常與麥冬配伍使用。麥冬為佐藥，味甘性微寒，有益胃生津、清心潤(rùn)燥除煩的功效，善治口渴口干、心煩睡不著。三味藥共用可養(yǎng)陰益氣，十分適合糖尿病陰虛為本、變證百出的癥狀。

參斛茶制作方便，療效顯著。參類為補(bǔ)氣藥，蘿卜破氣消積，抵消參的部分藥效，故飲用時(shí)不要吃蘿卜；也不宜飲濃茶，以免削弱寧心安神的功效。【詳細(xì)】

巧吃蔬菜也能降血糖

不少食物對(duì)控制血糖有輔助作用，特別是富含膳食纖維的蔬菜。因此，每日保證充足的蔬菜攝入，是控糖的重要環(huán)節(jié)。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師韓亞娟表示，糖友要想吃得更健康，還需遵守一些基本原則。

保證攝入量。糖友每天的推薦蔬菜攝入量是不少于500克，大約相當(dāng)于兩盤菜的分量，這樣可保證獲得充足的膳食纖維，有利于降低血糖。

多品種重色彩。糖友總的飲食原則是食物營(yíng)養(yǎng)均衡，因此，專家提倡食用多品種的蔬菜。另外建議糖友在選擇蔬菜時(shí)挑選顏色鮮艷或深顏色的，這些蔬菜一般纖維含量較高。

多沖洗少切口。很多人認(rèn)為浸泡蔬菜可以去除農(nóng)藥，其實(shí)不然，蔬菜的農(nóng)藥大多停留在表面，且浸泡可使維生素C和維生素B族丟失，因此，建議用流動(dòng)水沖洗蔬菜即可。蔬菜最好少切，因?yàn)榍锌跁?huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失，建議整根烹飪，若實(shí)在太長(zhǎng)，應(yīng)該先洗后切。

生吃蔬菜更健康。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纖維，降糖效果更好。不過(guò)生吃蔬菜要特別注意清洗干凈。汆水、涼拌、水煮更降糖。南方人很少有生吃蔬菜的習(xí)慣，且一些老年人和脾胃虛寒的人，不適合經(jīng)常生吃蔬菜。專家建議，這些人群不妨把蔬菜焯水后涼拌，比起高溫炒菜，這種烹飪方式能保留更多的膳食纖維。另外，水煮也比爆炒、紅燒等方式更能保存營(yíng)養(yǎng)。

烹飪時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。如果愛吃炒菜，也不宜炒太久，烹飪時(shí)間越長(zhǎng)，蔬菜里的膳食纖維破壞就會(huì)越多，炒熟即可，不要烹飪得過(guò)爛過(guò)熟。

粗加工好過(guò)細(xì)烹飪。蔬菜加工越細(xì)，纖維破壞得就越多。建議切菜時(shí)可切成長(zhǎng)段、大塊，而不要切丁切末，這樣可以更好地保留纖維。

多醋少鹽，清淡為主。糖友飲食應(yīng)以少油少鹽為原則，蔬菜也不例外，烹調(diào)宜用植物油，少放油、鹽�？梢赃x擇醋來(lái)調(diào)味，因?yàn)樗�能延緩碳水化合物的吸收，利于降糖�?/p>

吃主食前先吃蔬菜。這樣能避免攝入過(guò)多主食。另外，專家提醒，若糖友有合并視網(wǎng)膜病變，盡量少吃辛辣蔬菜，如辣椒、生蔥、生蒜等。【詳細(xì)】

散步也能降血糖

有研究指出，每日兩次，每次散步30分鐘，是治療糖尿病的“良藥”。

專家解釋說(shuō)，第一，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌糖元和血液中葡萄糖的利用。人在安靜時(shí)，能源消耗大部分來(lái)自游離脂肪。運(yùn)動(dòng)一開始，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的糖元和血液中的葡萄糖。運(yùn)動(dòng)10～15分鐘左右，消耗糖元和葡萄糖就會(huì)急劇增加，其后，越接近最大運(yùn)動(dòng)量，葡萄糖的利用率越大，因此運(yùn)動(dòng)有利于降低血糖濃度。第二，運(yùn)動(dòng)能抑制飯后血糖升高。研究發(fā)現(xiàn)，飯后血糖升高和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成負(fù)相關(guān)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，飯后血糖值上升越小。第三，運(yùn)動(dòng)能減少胰島素消耗量。

通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)觀察，專家認(rèn)為：每天進(jìn)行1～3次，每次持續(xù)20～30分鐘輕松、愉快的散步運(yùn)動(dòng)，對(duì)一些控制飲食而不需依賴胰島素和雖需少量胰島素，但病情能得到明顯控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步對(duì)糖尿病人不能理解為單純的減肥運(yùn)動(dòng)，而是具有藥理學(xué)方面意義的。也就是說(shuō)，讓糖尿病患者每天的“服”兩次這種每次30分鐘的散步“藥丸”，就能產(chǎn)生相應(yīng)的醫(yī)療效果。【詳細(xì)】

常吃芒果助降血糖

研究顯示，芒果的健康功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們預(yù)想的范圍。芒果中豐富的多酚類物質(zhì)有助于降低血糖和抵御炎癥。

美國(guó)俄克拉荷馬大學(xué)的研究人員選取了20名患有肥胖癥的成年人，要求他們?cè)诿刻斓娘嬍持屑尤?0克芒果干，持續(xù)12周。試驗(yàn)結(jié)束后，盡管這些參與者的脂肪平均分布程度沒有明顯改變，但他們的血糖水平卻顯著降低。【詳細(xì)】

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