【補(bǔ)腎】

腎中精氣是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，它主宰著人的生、長、壯、老、死等生命活動的全過程，與人體健康息息相關(guān)。

腎虛的六個癥狀要留意

打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經(jīng)久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等癥狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽干咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀。

唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結(jié)、小便短黃、形體消瘦等癥狀，如舌質(zhì)紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

面色黧黑：如果你面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質(zhì)淡嫩、舌苔白等現(xiàn)象，可斷定你有腎陽虛的問題。如果面色發(fā)黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發(fā)、牙齒松動、健忘、舌質(zhì)紅等癥狀，可斷定腎精虧虛。

足心痛：涌泉穴是腎經(jīng)的井穴。如果你的涌泉穴處出現(xiàn)疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，并伴有五心煩熱、口干咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發(fā)黃、大便偏干、舌質(zhì)紅、舌苔少等癥狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

足跟痛：為什么腎虛會導(dǎo)致足跟痛呢?腎經(jīng)循行經(jīng)過足跟，所以腎虛時腎經(jīng)循行經(jīng)過的足跟處會出現(xiàn)疼痛感。

小腿發(fā)酸：如果你的兩條小腿發(fā)酸，并伴有面色黧黑、氣短、小便頻數(shù)、尿有余瀝、陽痿、舌質(zhì)淡紅、舌苔薄白等癥狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發(fā)酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口干、舌紅少苔的癥狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

四種養(yǎng)腎好運動要記住

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：男走增強(qiáng)性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之后，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康。

踮腳：趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳，腎經(jīng)通暢，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養(yǎng)，疼痛也就消失了。

十指梳頭：治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關(guān)系，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，對頭進(jìn)行梳理，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度。梳理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。最后，擠壓頭皮，用適當(dāng)?shù)牧α繉︻^部進(jìn)行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。

中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎

我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。原因就在于他們注重養(yǎng)生，平常都會通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體。

中醫(yī)把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。

其中,黑色入腎指一般黑色食物可補(bǔ)益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、黑米、血糯米等。尤其黑豆是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。

專家提醒：“腎臟調(diào)理貴在堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣再搭配食療，能起到很好的作用�！�

胖！可能悄悄傷了你的腎

俗話說：“腰帶越長，壽命越短”。肥胖是健康長壽的“敵人”，會加速衰老，引起腎臟疾病等多種疾病。肥胖引起腎臟損害的原因與腎素—血管緊張素升高、血脂紊亂及胰島素抵抗有關(guān)。腎臟血流動力學(xué)改變造成腎小球“高灌注、高壓力、高濾過”狀態(tài)，腎小球毛細(xì)血管壁張力出現(xiàn)增高，腎小球濾過屏障受損引起蛋白濾出。尿蛋白對腎小球系膜細(xì)胞和足細(xì)胞是有毒性作用的，同時損害腎小管間質(zhì)，加重腎小球硬化，從而引起腎臟損傷。 簡單說，肥胖引起腎臟的病理表現(xiàn)主要為腎小球肥大或者局灶節(jié)段性腎小球硬化。肥胖及腹型肥胖可以加速腎小球濾過率的下降。有研究指出，體重指數(shù)（BMI）＞25的20歲青年人，在校正了高血壓、糖尿病等因素后，發(fā)生腎臟疾病的風(fēng)險仍是健康人群的3倍。國外一項隨訪20年的研究也表明，BMI增大會加速慢性腎臟病患者走向終末期腎病，也就是尿毒癥，對于合并有高血壓、糖尿病的肥胖患者作用更為明顯。 另外，肥胖還可以造成腎臟腫瘤等多種腫瘤發(fā)生率的明顯增加。多項研究結(jié)果顯示，約10%的腎臟腫瘤與肥胖有關(guān)。因此，人們尤其是有腎臟疾病高危風(fēng)險的人群，特別要注意遠(yuǎn)離肥胖。

冬天補(bǔ)腎 推薦四個食療方

蓯蓉巴戟茶

【材料】肉蓯蓉9克，巴戟天6克。

【制作】將肉蓯蓉、巴戟天用水過濾，然后切成碎片放入鍋內(nèi)，加入500毫升水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煎10分鐘左右。代茶飲用，每周2-3次。 功效：補(bǔ)腎助陽，填精益髓，潤腸通便，適用于精血不足、陽痿早泄、腰膝酸軟者。這款茶將肉蓯蓉、巴戟天配伍使用，補(bǔ)腎強(qiáng)身效果顯著，適合腎陽虛衰、精血不足的人調(diào)養(yǎng)之用。

鹿茸黨參燉雞

【材料】鹿茸5克、黨參20克、淮山20克、杞子3克、雞腿約200克、生姜2小片（2~3人份）。

【制作】將雞腿去皮洗凈、斬小塊、飛水；放入大燉盅內(nèi)，加入鹿茸片、黨參、淮山、杞子、姜等配料；加水至8~9分滿，隔水文火燉1.5~2個小時，加入少量食鹽調(diào)味即可。

玉竹白蘿卜煲牛尾湯

【材料】玉竹20克，白蘿卜500克，牛尾700克，生姜4片，桂皮5克，香菜少量。

【制作】白蘿卜削皮切大塊；牛尾剁成段洗凈，用鍋燒開水后加少許料酒飛水，之后用冷水沖洗干凈。香菜切小段。將牛尾段、生姜片和桂皮放入瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升（約10碗水量），武火煮沸后改文火慢熬2小時，之后放入白蘿卜塊再煲半小時，下香菜段和適量鹽即可溫服。這是4-5人量。

腐竹白果豬小肚煲雞

【材料】腐竹（干） 30g， 白果肉 15個，豬小肚 1個，雞 半只（2~3人量）。

【制作】豬小肚用清水洗數(shù)遍，再用熱水浸泡，取出后沖洗干凈。用白醋和生粉搓洗豬小肚里外，再用清水沖洗干凈。最后用食鹽搓洗豬小肚里外，沖洗干凈即可切片備用。腐竹、白果肉稍沖洗，雞洗凈去皮，斬塊備用。湯鍋中納入所有材料，加清水約2000ml，慢火煮1.5小時，加鹽調(diào)味即可。