夏天運動喝點什么好

導讀：夏天運動喝點什么好？運動是強身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運動喝點什么好呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹夏天運動喝點什么好，看看吧。

夏天運動喝點什么好？

1、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內(nèi)環(huán)境改變和細胞功能降低而研制的，并在運動前、中、后為人體迅速補充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標準規(guī)定，運動飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運動飲料沒有達此標準，因此在購買時還需我們仔細看清配料及營養(yǎng)成分表。

2、自制簡易運動飲料

根據(jù)上面的國家標準，我們也可以自制簡易的運動飲料，按每100毫升溫開水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運動，但運動時科學補液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學選擇運動飲料來補液。此外，我們需注意，飲用運動飲料時不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運動前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開水

什么樣的流質(zhì)對于體育運動來說是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運動后的飲料是涼白開水，有兩個原因：一是白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進降溫。

不過，這對于持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長（比60分鐘要大）、強度要大的運動的時侯，為了可以避免脫水，真正的運動飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

5、電解質(zhì)飲料

運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

夏天運動不建議喝什么？

1、純凈水、天然水、礦泉水

運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進入體內(nèi)不能促進水進入細胞進行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們會有種“越喝水越渴”的感覺。

另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會進一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。

2、蘇打水、雪碧、可樂等帶汽飲品

這些飲品由于爽口而深受很多運動人士的歡迎，特別是夏天運動后來瓶冰鎮(zhèn)碳酸飲料，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。

但在滿足一時痛快之時，對我們健康卻十分不利。不僅補充不到運動中丟失的電解質(zhì)，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會引起胃脹腹脹，嚴重會引起胃痙攣等。

3、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

國家標準規(guī)定，每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物（糖）為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標準。運動飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿足運動快速補充體液和能量的需要。

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