圖文并茂談睡眠：關(guān)于睡眠不足的十件事

都說(shuō)嬰兒的睡眠很有特點(diǎn)——每次睡兩小時(shí)，每?jī)尚�時(shí)哭一次，有些人的睡眠狀況之糟糕可能和嬰兒有一拼。不過(guò)，嬰兒能從這種睡眠中得來(lái)休息，而成人如果睡眠不足、質(zhì)量不高，造成的后果可不是開(kāi)玩笑的。

根據(jù)美國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)，美國(guó)成年人有5000～7000萬(wàn)人存在睡眠或覺(jué)醒障礙。睡眠不足日益成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。睡眠不足的人患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各種健康問(wèn)題，包括腫瘤發(fā)病率及死亡率的增加更不容小覷。此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量和生產(chǎn)力的下降。

一、急需“一夜安眠”的國(guó)家

◇睡眠量夠，質(zhì)不夠是一個(gè)普遍問(wèn)題

◇美國(guó)平均睡眠時(shí)間：每晚7小時(shí)36分鐘（周末會(huì)多出40分鐘）

◇45%的美國(guó)人認(rèn)為，在一周之內(nèi)，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)影響他們至少一次

◇35%美國(guó)人認(rèn)為睡眠質(zhì)量“糟糕”或“差強(qiáng)人意”

◇20%美國(guó)人認(rèn)為過(guò)去7天沒(méi)有一天醒來(lái)時(shí)覺(jué)得神清氣爽

二、疼痛加大睡眠質(zhì)量差距

◇疼痛是影響人們睡眠需求和實(shí)際睡眠量之間差距的重要因素

◇人均“睡眠債”：慢性疼痛42分鐘，占21%；急性疼痛14分鐘，占36%

◇即使沒(méi)有疼痛，1/3的人仍然總是/經(jīng)常無(wú)法在晚上睡個(gè)好覺(jué)

◇疼痛壓力和健康狀況不佳是影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量的關(guān)鍵因素

三、睡眠呼吸暫停的肥胖重壓

◇約65%的美國(guó)人超重或肥胖，全球超重人群占1/3，中國(guó)是第二肥胖國(guó)

◇二十年間，由于肥胖相關(guān)疾病而入院的患者數(shù)顯著增加

◇多數(shù)睡眠呼吸暫停與肥胖相關(guān)

◇肥胖引起睡眠問(wèn)題，睡眠不佳同樣促進(jìn)肥胖

◇治療睡眠問(wèn)題或?yàn)楦纳品逝值姆椒?/p>

四、睡眠時(shí)間缺乏增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)

◇睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，及血糖調(diào)節(jié)能力

◇胰島素敏感性降低通過(guò)增加胰島素分泌來(lái)補(bǔ)償

◇3天充足睡眠便可將口服胰島素敏感性恢復(fù)到基線水平

◇在晝夜節(jié)律中睡眠損失期間攝入食物會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)

五、睡眠中斷：心境殺手

◇與就寢時(shí)間推遲相比，由于睡眠中斷造成的睡眠損失對(duì)于情緒的影響更大

◇研究顯示，與睡眠時(shí)間受控制相比，強(qiáng)制覺(jué)醒者慢波睡眠顯著減少，情緒變差

◇慢波睡眠減少這一機(jī)制或可解釋失眠與抑郁之間的共患疾病關(guān)系

六、癲癇發(fā)作與睡眠

◇睡眠與癲癇密切相關(guān)

◇癲癇患者出現(xiàn)癇性發(fā)作的時(shí)間分布：只在夜間約20%，只在白天約40%

◇在一些綜合征中，癇性發(fā)作與睡眠及覺(jué)醒具有強(qiáng)烈聯(lián)系

◇睡眠腦電圖有助于對(duì)可疑癲癇及清醒腦電圖難以作出診斷的患者進(jìn)行鑒別

◇可在小睡（自然睡眠或藥物引起）、夜間或睡眠剝奪執(zhí)行睡眠記錄

七、睡眠問(wèn)題對(duì)駕駛的影響

◇駕駛期間瞌睡造成了大量交通事故

◇美國(guó)瞌睡的駕駛預(yù)防周（11月初）對(duì)公眾進(jìn)行了駕駛風(fēng)險(xiǎn)教育，提高了安全性

◇瞌睡駕駛共識(shí)工作組表示，在過(guò)去24小時(shí)之內(nèi)睡眠時(shí)長(zhǎng)≤2小時(shí)不適合駕駛

八、睡眠相關(guān)指南

◇新指南建議成人每天睡眠時(shí)間≥7小時(shí)，以避免慢性睡眠不足對(duì)健康造成危害

◇每晚睡眠時(shí)間無(wú)上限，＞9小時(shí)/天對(duì)年輕人、睡眠不足者及疾病患者可能適合

◇從睡眠中獲益需要充足、正確、規(guī)律的睡眠時(shí)間及良好的睡眠質(zhì)量，并且沒(méi)有睡眠障礙

九、睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)：要這樣睡

◇美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提供了若干睡眠技巧

◇每晚在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間起床

◇避免睡覺(jué)之前吃大餐、攝入咖啡因和酒精，以及尼古丁

十、踐行傳統(tǒng)睡眠醫(yī)學(xué)：古時(shí)候的人們?cè)趺此��?/strong>

◇研究人員調(diào)查了3個(gè)未進(jìn)入現(xiàn)代化社會(huì)的睡眠情況

◇平均睡眠時(shí)間為5.7～7.1小時(shí)，他們不比我們睡得多

◇溫度以及光線可能是人類睡眠時(shí)間和持續(xù)時(shí)長(zhǎng)的主要調(diào)節(jié)因素

◇遵循自然規(guī)律的睡眠或有助于治療現(xiàn)代人的睡眠障礙

來(lái)源：醫(yī)脈通