“助眠妙方”別輕信 自然入睡質(zhì)量高

睡眠是人類的“生存必備技能”，可是，怎么睡才算是科學(xué)的呢？就此，2016年全國科普日期間，人民網(wǎng)記者對北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華進(jìn)行了采訪。

如何判斷睡得好不好呢？就睡眠質(zhì)量的評判標(biāo)準(zhǔn)而言，張醫(yī)生給出三個(gè)指標(biāo)：

第一、睡眠模式，即每天大約幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)醒。睡眠質(zhì)量高的人，其睡眠模式相對固定。

第二、連續(xù)睡眠時(shí)間。比如，如果人需要的睡眠時(shí)間為7、8個(gè)小時(shí)，那么，就需要不少于6個(gè)小時(shí)的連續(xù)睡眠時(shí)間。

第三、第二天早上睡醒后的感覺。睡眠質(zhì)量高的情況下，人在睡醒后會(huì)感覺比較舒服和輕松，白天也會(huì)保持較好的狀態(tài)，即使偶爾困，也不會(huì)影響正常工作。

為了達(dá)到良好的睡眠狀態(tài)，張醫(yī)生給出以下幾點(diǎn)建議：

1、一定要有敬畏之心。敬畏大自然的基本規(guī)律，不要刻意去改變自己的生活規(guī)律。正常情況下，人們都保持著夜睡晝醒的模式，因此在晚9點(diǎn)和12點(diǎn)之間入睡比較合適，一般人會(huì)在6至7小時(shí)后自然醒來。一定要留出足夠的睡眠時(shí)間，不要刻意去壓縮。

2、養(yǎng)成有益身體健康的生活模式。如合理飲食、適度活動(dòng)及娛樂等，這對保持良好的身心狀態(tài)、提高睡眠狀態(tài)都非常有利。睡眠不好，是身體開始出現(xiàn)問題的征兆。這是身體發(fā)出的警告，一定要重視。

3、不要迷信那些睡前“有益睡眠”的活動(dòng)。這些活動(dòng)只能助人形成習(xí)慣，越關(guān)注這些活動(dòng)，大腦皮層反而就越活躍，就越不容易睡好。盡量不要在睡前安排一些讓人特別興奮的事情，大量運(yùn)動(dòng)、看一些場面讓人激動(dòng)的電視劇、電影、小說之類的活動(dòng)都會(huì)讓人興奮起來。

4、建議在家中準(zhǔn)備兩套照明系統(tǒng)。9點(diǎn)以后開比較暗的燈，并保持安靜，感到有困意就上床休息；沒有睡意時(shí)，可以做一些比較舒緩的活動(dòng)，和家人交流、做一些不太復(fù)雜的家務(wù)活動(dòng)、看看散文等都可以，不困時(shí)不要強(qiáng)迫自己去睡覺。

5、不要在床上或臥室里做睡覺以外的其它事情。不過，睡前可以在床上看書、聽廣播、看電視等，以培養(yǎng)良好的睡眠意識。

6、一般而言，房間的溫度比常溫稍涼一些時(shí)更有利于睡眠。20攝氏度上下是相對適合的，比體溫稍低。溫度太高或太冷，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

7、晚餐要合理進(jìn)食。睡眠前飲食或飲水過多，會(huì)對睡眠造成影響。（高黎明）

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