個人健康手冊（二十四節(jié)氣·大寒篇）--健康·生活--人民網

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　　答：中醫(yī)講久臥傷氣，久坐傷肉，動則生陽，老年人在冬季堅持體育鍛煉對增強體質和防病保健大有裨益。適合老年人的冬季運動有散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、易筋經等。散步是一項簡單而易行的運動，有助于

　　答：大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之一，大寒之后，陽氣便漸漸升發(fā)，養(yǎng)生保健方面既要進一步補益陽氣，又要逐漸注意肝氣的調暢，迎接春季的到來�？梢园茨Π贂嵘枤�，按摩內關寬胸理氣，按摩

　　答：大寒前后氣候寒冷干燥，而湯品既可以散寒又能滋陰，很適合冬季食用，以下為大家推薦幾款適合冬季的滋補湯類食譜。當歸生姜羊肉湯。羊肉500克、當歸20克、生姜30克、黃酒適量、食鹽適量。將羊肉清理干凈

　　答：《黃帝內經》中提到“正氣存內，邪不可干”，說的是正氣可以保護人體抵抗外界邪氣，正氣強盛之人，體內陰陽平衡，氣血充足，便不會患病。而“增強正氣”也就是俗稱的提高免疫力。日常生活中增強免疫力的方法很多

　　答：中醫(yī)體質學將人群分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、氣郁質、濕熱質、痰濕質、血瘀質、特稟質。平和質的人群正常進食，遵從防寒保暖，滋陰潤燥，適當進補的原則即可。氣虛質人群常衛(wèi)氣不能顧護體表，在寒

　　答：首選牛羊肉等蛋白含量更多的食物，蛋白質本身具有很高的“食物熱效應“，會將蛋白質的能量轉化為熱量布散體表，起到防寒保溫的作用。另外紅肉富含豐富的鐵元素，對于因貧血導致怕冷的人群也有很好的調護作用。

　　答：選擇運動時機。大寒時期運動首先要注意選擇合適的運動鍛煉時機。陰霾雨雪天不適宜戶外運動，可選擇室內的運動項目。晴天最好在日出后10：00-15：00之間選擇室外運動，刮風天要注意選擇向陽、避風的場地

　　答：冬季氣溫下降，對老年人來說，肌肉和關節(jié)會變得更加僵硬，稍微大的運動很容易引起拉傷，所以在進入運動之前，要循序漸進地做好熱身活動，使身體各關節(jié)、肌肉的柔韌性增加，避免運動受傷。另外要掌握適宜的運動“

　　答：大寒時節(jié)歷來是保健養(yǎng)生的重要時期，此時自然界陽氣深藏而陰寒最盛，養(yǎng)生順應“冬季閉藏”的特性，注重祛寒保暖，潛藏陽氣，日常生活中應從飲食、起居、情緒等各個方面調暢體內的氣血和順。 ——《個人健康手冊